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Workouts pag (Extensa)

Workouts pag (Extensa)GIF

Workouts pag (Extensa)

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Hoy traigo una pagina muy interesante para todos aquellos que les guste hacer ejercicio en casa.

Este post es muy largo, si quieren que haga una versión resumida, avisen.

Link de la pag: Here.

Canal de Youtube: Here.

La pagina que esta completamente en ingles; Por suerte para los que no saben, es fácil de entender lo básico y para los que manejan bien el idioma, esta pagina contiene mucha información útil.

Workouts pag (Extensa)

Como pueden ver en la imagen de arriba, los temas principales de la pagina son los siguientes:

  • Workouts / Entrenamientos.

  • Programs / Programas de entrenamiento (obviusly).

  • Challenges / Desafíos.

  • Fitness / Estado físico.

  • Nutrition / Nutrición.

  • Mealplans / Planes de alimentación.

  • Recipes / Recetas.

  • The hive / “La colmena” (Es la comunidad de la pagina).

En el primer punto, que es “Workouts” (es el que voy a explicar), hay mucha variedad de ejercicios, por eso, la pagina posee un sistema de Filtro, el cual es el siguiente:

Workouts pag (Extensa)

Como podrán ver, en la primera sección encontramos los diferentes tipos de ejercicios, como: 

Fuerza/Tonalidad (Strenght/Tone); Quemar grasas (High burn); Intervalos de entrenamiento de alta intensidad (HIIT); Combate (Combat); Flexibilidad (Stretching); Yoga.

En la segunda, vemos en que parte del cuerpo queremos concentrar nuestro entrenamiento. Ya sea en: Todo el cuerpo (Full body); Parte superior (Upper body); Parte baja (Lower body); Abdominales (Abs).

Luego la dificultad: Liviano (Light); Fácil (Easy); Normal; Difícil (Hard); Avanzado (Advanced).

En el cuarto recuadro encontraremos, si queremos usar o tenemos algún tipo de equipo.

Sin equipo (None); Pesas (Dumbbells); Barra (Bar); Armas (Weapons); Otros (Others).

Por ultimo las ilustraciones, si queremos que sean ejercicios para Hombres (Boys); Mujeres (Girls) y si queremos buscar algunas con vídeos (With video).

Workouts pag (Extensa)

Cuando hayan decidido una rutina apta para ustedes se encontraran con lo siguiente.



Workouts pag (Extensa)



Este ejemplo es la rutina que yo realizo, verán que las dos cosas señaladas son el Nivel (Level) y el Descanso (Rest).

Si recién arrancamos con la rutina, lo mas optimo es comenzar con el Nivel 1, obviamente.

En este caso, el nivel 1 conlleva 3 series (Sets), lo que quiere decir es que haremos una vez cada ejercicio, todo recorrido y luego descansamos 2 minutos, así 3 veces seguidas.

Por si no quedo claro, debemos hacer: 20 sentadillas, 10 lagartijas, 1 count-push (Se basa en hacer una lagartija mas, pero de 10 segundos. Contar hasta 10 mientras bajas y luego subís normalmente), 3 veces el combo de 20 rodillas altas y 1 salto, 10 arrastres del ejercito, 10 abdominales de rodillas hasta el codo, 10 escaladas y 10 abdominales mas.

Workouts pag (Extensa)

En la parte de abajo de cada rutina, encontraremos estas dos cosas.



1) Workouts pag (Extensa)




2) Workouts pag (Extensa)

La primera nos muestra, que partes del cuerpo trabaja la rutina completa y la dificultad.

Donde dice “Focus” y “Type”, eso ustedes lo eligen en el filtro.

Y en la segunda la pagina cuenta con un Cronometro alarma, el cual se usa para el tiempo de descanso. Marcan los 2 minutos cuando comience su descanso y sonara cuando te queden pocos segundos para que pases a la siguiente serie. Y al lado es un pequeño contador para ir marcando en que serie van, al completar una serie, marcan cual es y listo.

Y si tienen alguna consulta, o quieren que les traduzca algo mas, solo comenten o manden mensaje.





Si les gusto dejen puntos (Y)

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