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Voy a cambiar mi cuerpo y lo voy a documentar en este post.

Hola taringueros, como estan?…

Hace muchísimo tiempo que no hago un post y menos aún, uno realizado con seriedad. Asi que sepan disculpar mis faltas ortográficas o gramaticales (llevo mucho sin redactar nada).


Bueno comencemos.

Nunca te paso que te cansaste de tu cuerpo? de nunca hacer nada para cambiar, de ver en la tv soluciones milagrosas y estupidas, de menospreciarte a vos mismo por como te ves?, te propongo algo… Por que no cambiar? Vas a seguir con las mismas excusas de siempre? Vamos…

El punto de este post es documentar algo que hace mucho quiero hacer y nunca me pongo las pilas. Adelgazar.

Se que hay muchos que estan en la misma situación que yo y espero mi post les ayude con el tiempo a aprender cosas que yo fui recopilando por toda la internet, experiencias con nutricionistas, amigos, etc.

Logre recopilar de varias fuentes la información necesaria para el plan de dieta y ejercicios que llevo dos semanas realizando con resultados optimos. Voy a intentar resumir todo en el post. Dejando debajo de cada bloque una explicacion por si no entendes algo.

Leve descripción de mi peso y objetivos.

Mi peso: 89.8 kg.

Mi altura: 1.71 cm.

Índice de Masa Corporal: 30.71

Atendiendo al IMC, tengo: Obeso: Tipo I

Peso objetivo: 72 kg.

Kg a perder: 17.9 kg.

Kg a perder por semana: 1kg.

Mi dieta:

En cuanto a dieta no planeo algo super riguroso (ya que una dieta imposible de seguir solo lleva a la frustración y el abandono prematuro de nuestro objetivo, me paso muchas veces…) solamente aumentar mi ingesta de proteinas y reducir la de carbohidratos.

Seis dias a la semana alimentos y bebidas compuestas de carbohidratos de absorción rápida casi prohibidos. Un día de descanso a la semana (en cuanto a la dieta).

Mis objetivos con esta dieta son claros evitar a toda costa el catabolismo, pero… que significa esta palabra tan rara?, en pocas palabras se refiere a un proceso que realiza el cuerpo ante la falta de proteinas, esto produce la reduccion de la masa muscular, por eso la solución para adelgazar NO es dejar de comer, ya que perderiamos gran cantidad de musculatura, ademas de tener grandes riesgos para la salud.

Por si no entendes que son las proteinas, carbohidratos y las grasas.

Una explicacion breve que va a aclarar muchas dudas: Estos son los conocidos como MACRONUTRIENTES, la base de la nutrición.

Los CARBOHIDRATOS: Son la energia principal del cuerpo. Este macronutriente tiene la capacidad de convertirse en energía muy rapidamente (comparado con los otros dos macros).

Existen dos tipos, los de absorción lenta (arroz, trigo, maiz, etc) y los de absorción rápida (arinas y alimentos muy azucarados). La diferencia entre estos dos es el tiempo en que el cuerpo los transforma en energia lista para usar.

Alimentarse con carbohidratos de absorción lenta nos permite tener mas tiempo para usar esa energía antes de que se convierta en grasa corporal.

Las PROTEINAS: Son utilizadas para mantener y crear masa muscular, si uno hace ejercicio y tiene un consumo suficiente de estas, los musculos se podran mantener y hasta desarrollar. Aunque un consumo elevado de proteinas también provoca que se almacene en forma de grasa, cuidado nada en exceso es bueno.

Las GRASAS: En cuanto a las grasas escuche muchísimas barbaridades, como por ejemplo la mas común, eliminarla completamente de la dieta diara, esto esta muy mal ya que existen varios tipos de grasas y todas deben ser consumidas ya que el cuerpo las necesita, aunque no esta de mal reducir un poco su ingesta.

Los macronutrientes en numeros:

Se recomienda una ingesta en las siguientes proporciones:

Voy a cambiar mi cuerpo y lo voy a documentar en este post.

Mi plan de ejercicio:

3 veces por semana de gimnasio (entrenamento con pesas). 1 hora si se puede algo mas, OBVIO SIN BOLUDEAR…

2 veces por semana de cardio, 3 si es posible. (salir a correr o hacer HIT).

Si no sabes lo que es el cardio: Hacer este tipo de ejercicio es simplemente realizar cualquier tipo de actividad que eleve tu ritmo cardíaco por encima de lo normal, por ejemplo trotar, correr, saltar, etc. Por un periodo de tiempo prolongado, lo que favorece a nuestro organismo con la perdida de grasa.

Si sos nuevo en el gym (como yo) no te preocupes, no hace falta que sepas utilizar todas y cada una de las maquinas del gimnasio, necesitas solo un ejercicio de empujar y otro de tirar, por cada grupo grande de musculos. Haciendo de 8 a 12 repeticiones. Con cuanto peso? El peso es relativo vos metele, hasta que se te haga un toque dificil, por que no vas a ganar nada si no haces fuerza.

Youtube es un gran aliado en este caso, ponete a buscar ejercicios basicos que son los mejores! NO SEAS VAGO..

Voy a cambiar mi cuerpo y lo voy a documentar en este post.

Ante todo recorda que sin sacrificio no hay recompensa.

Y que si queres a la mina mas linda tenes dos opciones seguir mi post, o tener una billetera llena…

Gracias por pasarte y espero vos también te sientas motivado a cambiar tu cuerpo! Yo próximamente estaré subiendo nuevo contenido al post.

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