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¿Vas al gimnasio? Evita lesiones con este post

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Si estás empezando con tu entrenamiento, considera estos consejos para no lastimarte.

Dentro de la práctica de alguna actividad física, las lesiones musculares son los percances que más sufren las personas, debido a un sobreesfuerzo, mala técnica deportiva o cuando no hay un adecuado calentamiento.

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ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO

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Este debe adaptarse a nuestra edad, peso, condición física y necesidades, siempre teniendo en cuenta si existen lesiones anteriores.

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CALIENTA

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Es importante realizar antes cualquier ejercicio; así los músculos incrementan su temperatura y su flexibilidad, lo que los haría menos propensos a lesiones.

cuidarse

ESTIRA

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Recuerda hacer algunos ejercicios para relajar los músculos después de todo el esfuerzo realizado.

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HIDRÁTATE

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Es básico mantenerse hidratado, así que lleva siempre contigo una botella de agua y dale sorbos, aunque no notes la sed.

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INCREMENTO PROGRESIVO

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Realizar ejercicios de mucha intensidad y de larga duración, es el error más frecuente. La clave está, en un incremento progresivo de la actividad, con periodos de recuperación adecuados para facilitar la adaptación del cuerpo.

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NO SOBREENTRENAR

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Realizar más ejercicio no garantiza lograr resultados rápidos; cabe recordar que al ejercitarnos, nuestros músculos requieren de un periodo de reposo y el no dárselo solo está incrementando el dolor y poniéndonos en riesgo de una lesión, sin realmente lograr el objetivo.

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RECORRE EL GIMNASIO

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Concentrarte en un solo ejercicio o máquina en el gimnasio, aumenta el riesgo de lesión; por ello, trata de cambiar tus rutinas constantemente.

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ESCUCHA TU CUERPO

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Si tienes alguna molestia o dolor, es mejor consultar a tu médico; podría tratarse de alguna lesión o puedes estar propenso a una.

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ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

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Carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales, no deben faltar en ninguna dieta porque ayudan a relajar y recuperar los músculos.

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LÍMITES

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Cada persona tiene su propio ritmo. Es importante conocer tu cuerpo, tus debilidades, posibilidades y tener claro cuándo decir basta. No intentes imitar a nadie porque puedes llegar a lesionarte.

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Aprobado por @TaringeroVirgo

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