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Usá cualquier escalera como un gym

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¿Te da paja ir al gym?

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¿No tenés un bit partido al medio?

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¿Tenés escaleras?


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ESTE ES TU POST LINCE



La paja y la vagancia reinan en esta página, pero no por eso tenés que renunciar al ejercicio, estar en forma es sano y además es un factor de atracción para las lincesas arias que andan dando vueltas por el conourbano.

Si tenés una escalera ya sea en tu casa o en algún lugar público, aprovechala al máximo con estos ejercicios para convertirte en un digno lince de las praderas y honrar al Comandante.

Los ejercicios son para ambos sexos.

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SPRINTS


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SubÍ el tramo de escaleras a toda velocidad (a todo gas), si es posible de dos en dos. Bajá las escaleras caminando de una en una para recuperar el aliento. Repeti.

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SALTO CON DOS PIES A LA VEZ


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Es como el Box Jump de crossfit, pero en escalera. Saltá con los dos pies juntos dos o tres escalones hacia arriba. Cuando llegues al final de la escalera bajá caminando y repeti. Acordate de flexionar las piernas para tomar impulso y para aterrizar. Este ejercicio es terrible, vas a sacar altas gambas.

escalera

ZANCADAS BÚLGARAS


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Apoya la pierna retrasada en un escalón y bajá flexionando la pierna adelantada. Cuanto más eleves la pierna retrasada mayor será la dificultad. Mantené siempre el tronco recto y la mirada al frente.

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FLEXIONES EN ESCALÓN


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Aprovechá las escaleras para graduar la intensidad de tus flexiones. Si sos un queso con las flexiones en el piso, apoyá las manos en un escalón superior, lo que disminuirá la carga.

Si ya estás medio cancherito, apoyá las piernas en un escalón superior, esto aumenta la carga y trabaja la zona superior de los pectorales.

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FLEXIONES EN PICA


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Este ejercicio es ideal para fortalecer hombros. Cuanto más alto sea el escalon donde apoyes las piernas, mayor será la carga. Mantené la espalda recta en todo momento, no te mates.

escalera


Bueno lince, hasta acá llegaron los ejercicios con escaleras. Si te gusta esto de ejercitarte sin tener que ir al gym y asi ahorrar unos cuantos bits, seguime, se vienen posts interesantes.




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