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Transformando el cuerpo 2° parte

Hola queridos Taringueros! he vuelto a contarles cómo van las cosas desde que empecé el gimnasio allá por octubre, en noviembre la verdad que no quise hacer un post porque me pareció que no hubo un gran cambio.

Antes que nada aclaro algo que no puse en el post anterior: TENGO UNA HERNIA DE DISCO EN LA 5° VERTEBRA por lo que algunos ejercicios me veo imposibiltado de hacer

Quiero que sepan que he tomado muchos de los consejos que me dieron en el post anterior



En octubre y noviembre segui con la misma rutina, y le agregué piernas para todos los que me habian puteado. Tambien agregue una pequeña rutina de abdominales.

Este mes la cambié por otra:

LUNES – PECHO

  • FLEXIONES DE BRAZOS
  • BANCO PLANO
  • BANCO INCLINADO
  • APERTURA / MARIPOSA
  • ABDOMINALES



MARTES – BICEPS

  • DOMINADAS SUPINAS
  • ALTERNADO
  • MARTILLO
  • BARRA “W”
  • SCOTT
  • ABDOMINALES

MIERCOLES – ESPALDA

DOMINADAS

  • REMO
  • POLEA AL PECHO (PRONACION)
  • POLEA AL PECHO CON MANOS JUNTAS (PRONACION)
  • POLEA AL PECHO CON EL AGARRE TRIANGULAR

JUEVES – TRICEPS

  • FONDO – PARALELAS
  • EXTENSION VERTICAL
  • PRESS FRANCES EN BANCO PLANO CON BARRA W
  • POLEA EN PRONACION
  • ABDOMINALES



VIERNES – HOMBRO / PIERNAS

  • HOMBRO CON MANCUERNAS O MAQUINA
  • VUELOS LATERALES
  • VUELOS FRONTALES
  • REMO AL CUELLO
  • EXTENSION DE PIERNAS
  • CURL DE PIERNAS
  • ELEVACION DE TALONES

Estoy haciendo 4 series de 15 repeticiones con peso tranqui, esto durante tres meses, después haré 4 series de 8 o 10 repeticiones con más peso durante tres meses.

En los ejercicios con peso propio no llego a hacer 15 todavia, hago las que puedo y refuerzo con la maquina o las pesas correspondientes.

NOTA: en caso de que algun dia no pueda ir, al dia siguiente hago el musculo que falta junto al que toque ese dia si son compatibles, siempre tiene que ser un musculo chico y uno grande si es asi

NOTA 2: si buscan el nombre de los ejercicios en google imagenes salen, sino pregunten y les cuento.

Y ahora les dejo las fotos de como vengo este mes

Transformando el cuerpo 2° parte

Transformando el cuerpo 2° parte

La pierna hecha pija es por el futbol

acá está la primer parte

https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19019967/Transformando-el-cuerpo-1-etapa.html

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