Facebook Twitter RSS Reset

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)GIF

10 ejercicios físicos sin levantarte de la silla (ni separarte del ordenador)

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Ya no hay excusa para los diamonds de estar todo el día en su cómoda silla taringueando como campeón, seguí estos consejos para ejercitarse en tu misma silla diamond.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

1. Cualquiera que sea tu peso, tu abdomen tiende a caer si pasas muchas horas sentado. Para mantenerlo firme, un sencillo ejercicio que con el tiempo debes adquirir como costumbre: contraer el ombligo hacia dentro y levemente hacia arriba. La espalda debe estar recta y sin tensión muscular, estás activando sólo el abdomen no los músculos de la espalda.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)GIF

Mantente así todo lo que puedas, te despistirás y aflojarás el abdomen sin darte cuenta, pero cada vez que te acuerdes, contrae el ombligo. Si eres constante, en pocas semanas el resultado es sorprendente.

computadora

2. Con la espalda recta, entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia ti.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Mantente esta posición de 10 a 20 segundos y siente que también se está estirando la espalda y se activa el omóplato. Repítelo al menos dos veces. Fortalecerás los brazos y favorecerás tu elasticidad.

taringuero

3. Una variación del ejercicio anterior. Con los dedos entrelazados, estira suavemente los brazos hacia adelante con las palmas de las manos vueltas hacia ti, encorva la espalda y relaja la cabeza.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Debes mantener esta posición un mínimo de 20 segundos y concentrarte en cómo se tensa levemente el centro de la espalda. Realiza este ejercicio al menos 3 veces al día.

Salud

4. Este ejercicio es muy efectivo para mejorar los hombros cansados o caídos. Entrelaza los dedos y eleva despacio los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Respira con normalidad mientras estiras suavemente los brazos hacia atrás y hacia arriba.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Mantén esta postura 15 segundos mientras sientes una ligera tensión en la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros. Intenta que la espalda no se curve.

sentado

5. Este sencillo ejercicio descomprime los discos invertebrales de la columna. Sólo debes estirar un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, estirando la columna y manteniendo tu mandíbula relajada. Respira rítmicamente.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Con 10 segundos para cada brazo estarás combatiendo la tensión de los hombros y la carga en la parte superior de la espalda.

diamond

6. Cruza la pierna izquierda y presiona levemente el costado de la rodilla con la palma de la mano derecha, mientras giras suavemente el hombro hacia atrás. Debes permanecer 10 segundos en esta posición. Repite después con la pierna y el hombro derecho.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Tu cintura y la parte baja de la espalda sentirán un gran alivio.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

7. Este ejercicio, además de tonificar y estirar, te ayudará a relajar los músculos en momentos de máxima tensión. Entrecruza los dedos de las manos y llévalos despacio detrás de la cabeza. Con el mentón mirando hacia el techo, procura estirar muy bien la espalda.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Debes sostener este estiramiento al menos 15 segundos y respirar relajadamente.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

8. El siguiente ejercicio nos ayudará a combatir el síndrome de dolor lumbar. Coloca las palmas de las manos sobre la parte baja de tu espalda, en la zona de las caderas y con los dedos hacia abajo. Empuja suavemente con las manos hacia delante.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Respirando suavemente, mantén esta posición 15 segundos. Repite el ejercicio al menos dos veces.

computadora

9. Puedes hacerlo sentado o de pie. Coloca tu mano derecha sobre el hombro izquierdo y gira tu cabeza hacia el hombro contrario. Mantén esta postura 15 segundos. Debes realizar el mismo ejercicio en los dos lados.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

Tu cuello y tu espalda se fortalecerán y te sentirás más relajado.

taringuero

10. Hablando del cuello, por aquí pasa una gran cantidad de músculos, arterias, vasos sanguíneos y tendones que unen nuestra cabeza con el tronco, así que es imprescindible eliminar las tensiones y contracturas… o se resentirá el resto del cuerpo.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)

El gráfico lo explica todo, sólo repetir que todos estos movimientos se realizan muy despacio y suavemente.

¿Todo el día en Taringa? Ya no hay excusas (ejercicio)GIF

Ya sabes @taringerovirgo ya no hay excusas. Aprobado por @siriol

No comments yet.

Leave a Comment