Facebook Twitter RSS Reset

Tips para mejorar tus pectorales

¿Quieres mantener unos pectorales firmes y envidiables? Sí se puede, pero con dedicación y esfuerzo. Sigue los siguientes consejos.

Si quieres tener un pectoral de 10, sigue los siguientes consejos para que tu ejercicio rinda frutos. ¡No te arrepentirás!

1) No te aferres a una sola rutina, varía tus ejercicios

Usa barras y mancuernas con la misma importancia. Las dos son muy útiles para trabajar la fibra muscular, lo ideal es que alternes en la misma sesión ambos elementos. Combina tus ejercicios, no te quedes con una sola variante.

2) Incluye vuelos y pec-deck

Para estirar y contraer las fibras musculares haz vuelos laterales y pec deck (mariposa).

3) Realiza primero los ejercicios de banco

Los ejercicios de press (plano, inclinado o declinado) consumen una gran cantidad de energía, por eso es importante que los hagas primero.

4) Busca un compañero

La ayuda de un spotter (compañero) para los ejercicios más difíciles es vital. Los ejercicios de pecho, más aún si se realizan con barra, significan mover un peso considerable, es por eso que necesitas buscar ayuda de algún amigo o entrenador para que estés seguro.

5) No trabajes pectorales y deltoides (hombros) en días consecutivos

Espacia tus entrenamientos de pectorales y deltoides con al menos 48 horas.

6) No te sobreentrenes

Trabaja pectorales solo dos veces a la semana. Recuerda, el término más no significa mejor. Tus músculos crecen en el periodo de descanso y no durante el entrenamiento. No entrenes ese grupo muscular si sientes dolor.

7) Pon atención en la ejecución

No sirve para nada aumentar de peso si estás haciendo una rutina mal. Concéntrate en hacer bien el ejercicio y luego sube el peso.

Tips para mejorar tus pectorales

No comments yet.

Leave a Comment