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Técnica para dormirse en un minuto

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¿Qué es la técnica 478?



La técnica o método 478 se enfoca en corregir la forma de respirar al momento de dormir, debido a que en la cama se suele respirar más rápido y menos profundo de lo que se debería. Esto produce que los niveles de gases se concentren en la sangre con proporciones inadecuadas.

Técnica para dormirse en un minuto

Bueno, entonces, la técnica 478 hace que la respiración se genere de manera correcta, devolviendo la concentración de gases en la sangre a sus niveles normales y generando un estado de relajación en el cuerpo.

dormir

¿Cómo se realiza?




  • Respire por su nariz durante 4 segundos.
  • Mantenga su aire en sus pulmones por 7 segundos.
  • Expulse todo el aire en sus pulmones durante 8 segundos.
Repita este proceso hasta que se quede dormido.

Técnica para dormirse en un minuto

Aunque esta técnica se dice que era empleada en antiguas culturas orientales, hoy en día se puso de moda gracias al doctor Andrew Weil, un famoso doctor estadounidense especializado en medicina natural.

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Si no le funcionó el primer método, ponga en práctica éste:



  • Coloque su lengua en paladar justo detrás de los dientes frontales superiores (las palas).
  • Exhale por su boca todo el aire que tenga adentro, haciendo un sonido como de “zumbido”.
  • Cierre la boca e inhale por la nariz lentamente mientras cuenta mentalmente hasta 4.
  • Aguante la respiración en sus pulmones mientras cuenta mentalmente hasta 7.
  • Exhale a través de su boca haciendo como un “zumbido” mientras cuenta mentalmente hasta 8.
  • Repita este ciclo como unas 3 veces más hasta conseguir un total de 4 respiraciones.
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Otros usos de la técnica 478:



  • Antes de hablar en público.
  • Antes de viajar en un avión (Si le causa ansiedad).
  • Luego de recibir una mala noticia.
  • Cuando se está enfadado.
  • Cuando se tiene miedo.
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