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Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu

Taringuero, te hablo a vos, que tajai, viciando en esta pagina, mientras el chrome se deleita con tus 32 gb de ram, y tenes el vaso vacio de manaos, con migas de pitusas acumuladas en el fondo;

Te hablo para decirte lo que muchos ocultan, y no te dejan progresar y tener una mayor autoconfianza;



Te hablo para contarte la posta, la verdad, la truth y only truth, de como sacar el fisico deseado, que a muchos se nos escapa…hasta hoy.


Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu

Cuantas veces vimos en miles de post este tipo de imagenes; imagenes muy ilustrativas, pero que me tienen las bolas por el piso, porque siempre repiten lo mismo, y nunca dicen nada nuevo. 

Bueno, aca se termino. En este post te voy a explicar lo que esas imagenes no explican.

Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu

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No voy a hablar acerca de dietas, de suplementacion, ni de calorias de mas o de menos. Si tenes sobrepeso es obvio que para bajar hay que gastar mas calorias que de las que se consume, y realizar ejercicios aerobicos. Y si estas por debajo, todo lo contrario. 

Solo mencionare esa pequeña aclaracion.

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Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu Punto 1 – Ejercicios compuestos





Anda lince, hoy hace pecho y biceps, mañana espalda y triceps, y pasado piernas y hombros“. 

Esa es la famosa rutina Weider, diseñada por Joe Weider, antiguo culturista y empresario exitoso del culturismo. 

En este tipo de rutinas generalmente se realizan entre 3 y 4 ejercicios localizados para cada grupo muscular. Por ejemplo, en dia de pecho puede hacerse Banco Plano + Inclinado + Declinado + Mariposa. 





Como se puede deducir, es una rutina demasiado extenuante y sobrecargadora, y no es la manera mas eficiente de entrenar. 





chamuyo Punto 2 – Entonces, ¿como entreno?



Con ejercicios multiarticulares. 



top post Punto 3 – Pero no quiero ir al gym



Me importa un carajo, entrena en tu casa te dije.





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Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamuEJERCICIOS COMPUESTOS

Que son y cuales son

Son aquellos que activan mas de un grupo muscular al realizarlos, a diferencia de los ejercicios de aislamiento, como por ejemplo un curl de biceps.

Los ejercicios mas famosos de este tipo son: 



Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu Dominadas: trabajan espalda, biceps y core (zona abdominal)

Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu Lagartijas – Pecho Plano: trabajan pectorales, triceps y hombros

reconmendacion Peso Muerto: trabaja piernas, espalda baja, core y brazos



bitcoins Sentadillas: trabaja piernas y core







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puntosESTIMULACION ISOMETRICA

Es el tip que vamos a utilizar para que nuestro entrenamiento de verdaderos frutos. Pero que chota es? Basicamente, es mantener una posicion por un tiempo determinado. Fijate los gimnastas olimpicos, ellos basan su entrenamiento en colgarse de las anillas y practicar sus posturas, y tienen un fisico excelente. Asi que vamos a tratar de traducir esto a un entrenamiento funcinal para nosotros.



Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu

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Bueno, ya sabes bastante, vamos a los bifes y a la rutina. Si queres informarte mas busca en interne guacho.



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La rutina va a ser sencilla y va a seguir el mismo ritmo paulatino. Empeza con pocas series y repeticiones, a medida que te sientas mejor, subi. Esto es algo de sentido comun, y hay que evitar lesiones.

Para realizar las dominadas, podes colgarte de algun caño (fijate que aguante), de alguna rama de arbol, de alguna escalera. O sino, lo mejor es comprar una barra, sale algo asi como 200 pesos en ML, no es mucho y te va a servir un monton. 

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entrenamientoRUTINA

Dominadas – 3 Series de las que te salgan

EJEMPLO DE EJERCICIO 

AGARRE SUPINO – mayor estimulo al biceps

Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu

Como dije, se empieza de a poco. Algunos recomiendan hacer 50 dominadas, en las series y repeticiones que sean. pero con hacer 20 esta mas que bien para un iniciado. 

SECRETO: CUANDO SUBIS, MANTENE POR 3-5 SEGUNDOS ESA POSICION

Y eso es lo que va a hacer la diferencia




Lagartijas- 3 de 10 repeticiones

EJEMPLO DE EJERCICIO 

Te tiro la posta para tener un buen fisico, basta de chamu

Al igual que el ejercicio anterior, pero cuando bajes, mantene por 3-5 segundos.

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Con eso tenemos todo lo que necesitamos para entrenar la parte superior de nuestro cuerpo.



Si queres agregar peso, podes usar una mochila cargada de libros y colgartela en la espalda, o ponerte un cinto con bolsas cargadas alrededor.

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Para el proximo post, seguimos con el entrenamiento inferior, igualmente importante que el superior, no hay que relegar las piernas nunca!

Ademas, voy a poner algunos otros ejercicios complementarios. 

Saludos.

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