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Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu!

Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu!GIF

hola a todos, hoy me toco un dia de mierda, donde no sabia que postear, me sacaron un post re poronga

sin imagenes, nunca me dieron explicacion del porque.

pero bueno la vida sigue, y espero no correr otra vez con la misma suerte.

Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu!
hoy vamos a hablar de ejercicios caseros para hacer en casa unos 15 o 30 (una hora antes de taringuear si queres jaja) dias de arrancar el gimnasio.

porque digo “antes de arrancar”? simple, estos ejercicios son para aguantar mucho mejor los ejercicio

de hipertrofia que se vuelven mas intensivos en el gimnasio, ponemos de ejemplo, arrancamos un lunes

y la primera rutina del mes es 3 series de brazos, piernas, abdominal, espiñal, etc.

arrancando al dia siguente es cuando empezas a sentir esos dolores que te hacen bajonear, y decir

mierda, hoy tengo que volver a ir, que jodido.

Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu!
con lo que les propongo, pueden “probar” si ir al gimnasio es lo que quieren hacer, puesto que los

dolores por la hipertrofia estan, pero en menor medida para que el cuerpo se acostumbre, porque es mucho mas dificil arrancar el gimnasio si ni siquiera estas acostumbrado a mantener tu propio peso, puesto que el peso que te van a dar para las series del gimnasio, es un poco mas que tu peso y estatura (igual todo depende del profesor).

duracion de la rutina: de 15 a 30 dias.

tiempo por por dia: de 30 a 1 hora (depende los descansos y la garra de cada 1 propongo, no sean de mas de 2 o 3 min siendo mejor de 1 min, o no funciona bien)

1.flexiones de brazos.

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en mi caso personal, yo hago 6 series, porque hago 3 series de 10 (repeticiones) con los brazos bien abiertos (brazos a la altura de tu hombro)para trabajar mejor torax, y 3 series de 10, con los brazos pegados (a la cintura mas o menos depende el centro de gravedad de la persona) para trabajar mas antebrazo.

en la mujer es diferente que para los hombres, hacen con las rodillas en el suelo y los pies cruzados, las mimas series, las mismas( o las que aguantes) repeticiones.

2.sentadillas

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es tan simple como se ve en la imagen, pero si siguen por 30 dias seguidos, propongo, que en el dia 15 agarren algo de 4 kilos en cada brazo, y prosigan con las sentadillas. van a notar la diferencia.

3. abdominales

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aca quiero aclarar que no todo abdominal esta bien la verdad de la milanesa esta en la imagen de arriba, pies juntos, y leve movimiento arriba, no todo, la espalda tiene que quedar abajo, solo hacemos fuerza para levantar el homoplato o hasta donde lleguen, no se esfuerzen mas, la fuerza se hace todo en el area obdiminal aca en argentina se le conosen como cortitos.

pd: este si duele como cuando empezas el gimnasio.

4.biceps

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con este se que los que no son gordos, pero tienen pansita me van a adorar y se van a sentir muy bien con los resultados.

solo se necesita una mancuerna (puede ser cualquier cosa que tenga un lugar comodo en nuestra mano para usar de mancuerna) que pese entre 7 y 10 kilos (varia segun la persona, mi limite serian 13 kg, pero 5,4,3,2,1, eso ya depende de ustedes y su comodidad,hagan 15 y 15 de un poco mas Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu!Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu! la comilla mas larga de mi vida) y son 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

bueno con eso estaria cubierta la cuota para arrancar el gimnasio, podes hacerlo un mes mas en el gim, o podes arrancar ya con un poco mas que tu peso y tu altura.

aca quiero aclarar lo del peso y altura.

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se tiene encuenta el peso y la altura de la persona (mas que nada el peso) por la masa muscular, una persona de 60 kg por lo general puede levantar una mancuerna de 13kg sin tener buen fisico, en cambio una persona de 38 kg en mala forma no podria hacerlo con la misma facilidad, es depende lo que aguanten y sientan ustedes que aguantan. tambien recomiendo cardio, pero son muchos ejercicios, si este tiene exito voy a hacer una rutina para cardio en 30 dias.

no les prometo esto con este post:

Te preparas para el gimnasio? 4 tips, 30 dias. pasa papu!

pero les aseguro que si lo hacen, van a notar una diferencia muy buena, y lo mejor, que no lo van a decir ustedes, lo van a decir los demas jaja.

gracias por pasar y espero tu comentario positivo o negativo, vos fijate lince!

nos vemos mañana.

pd:recomiendo cardio en caso de sobrepeso.

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