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Te invito a entrenar afuera

Te invito a entrenar afuera

El domingo pasado me decidí a ir a entrenar a un parque cercano de casa, no cuenta con mucha variedad de “aparatos” ni siquiera el acondicionamiento necesario como el de un gym pero puede servir para complementar el gimnasio como es en mi caso. Nunca consideré usar el entrenamiento afuera como principal metodo de entrenamiento, pero hay muchas personas que usan los fierros al aire libre para hacer calestenia y que transforman su cuerpo de igual manera.

Lo que les voy a mostrar no es calestenia, sino un entrenamiento básico dedicado mas al esfuerzo y la potencia.

DOMINADAS

Lo primero que hago es elongar, estirar y preparar los musculos para realizar el posterior esfuerzo fisico. Elongo para evitar posibles lesiones, que aunque no crean pasa bastante.

Te invito a entrenar afuera

Una vez que termino de elongar procedo a realizar una serie de repeticiones cortas y varío los agarres (cerrado, medio y abierto) también varío y hago agarres invertidos, agarres estrechos en supinación, etc. Todo esto lo hago para calentar y como expuse antes en repeticiones cortas de 3 a 4 reps

Te invito a entrenar afuera

Te invito a entrenar afuera

Una vez que entré en calor unicamente hago dominadas de agarre abierto. Las series son 3, la primera de 10 repeticiones, la segunda de 8 y la tercera de 6; con descansos entre serie y serie de unos 2 minutos. Siempre trato de hacer repeticiones controladas, lentas, con una total extencion de los brazos y los dorsales, esto hace que se trabaje correctamente los musculos y principalmente que se mantenga una buena tecnica