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Te enseño a entrenar Biceps, sin mancuernas ni barras

Buenas tardes maquinas hidraulicas, hoy les voy a mostrar como poder laburar biceps en tu casa, sin nada de equipamiento. 





Sin mas que decir, vamos a ver como se hace.

Primero, la funcion del biceps es la de “tirar” (pull), es decir, tomar un objeto y llevarlo hacia uno. Piensen como ejemplo de esto, un movimiento de curl mancuerna, donde el antebrazo baja y sube. Traemos la mancuerna hacia nosotros.





Contrario a esto, es el triceps, cuya funcion es la de “emujar” (push). Cuando te levantas de una silla apoyando tus manos en los posabrazos y ayudandote a pararte, estas poniendo en juego el triceps. 





Segundo, existen tres tipos de contracciones, y las tres deberian estar en nuestro entrenamiento. Concentrica (cuando acortamos el musculo, en el ejemplo del curl de mancuerna es cuando subimos la mancuerna), Excéntrica (cuando bajamos la mancuera y el musculo se alarga) e Isometrica (cuando mantenemos la posicion).





Entonces, aqui veremos ejercicios de “pull“. Veamos el primero.




Te enseño a entrenar Biceps, sin mancuernas ni barras

1.

Curl con piernas

– Nos ponemos contra una pared, y elevamos una pierna. Debemos inclinarnos un poco, para tener un mayor rango de movimiento (es decir, la distancia que recorre el musculo cuando hace el ejercicio). Tomamos de nuestro tobillo, y procedemos a levantar. 





– La ventaja de este ejercicio es que podemos regular la fuerza de nuestra pierna y hacer asi mas dificil subirla (concentrica) y bajarla (excentrica).

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calistenia

2.

Curl acostado

Nos acostamos en el piso, ponemos nuestra mano por debajo de las piernas, y en este caso, lo que elevaremos sera el torso. Hay que evitar apoyar el antebrazo, porque eso facilitaria el trabajo

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musculos

3.

Curl sostenido por el marco de una puerta

Nos colocamos en medio del marco de una puerta, apoyamos la palma de la mano en el marco, sosteniendonos y vamos llevando nuestro cuerpo hacia el marco, realizando un movimiento de supinacion con el brazo. 





Podemos colocar nuestros pies de manera que la pared quede en el medio, asi tendremos mayor rango de movimiento.

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Hasta aca el post de hoy, espero que entrenen guachos forros!

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