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¡Taringuero! Evita del Sindrome del Tunel Carpiano[IC]


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Si te pasas muchas horas en el ordenador, podéis llegar a golpear las teclas entre 50.000 y 200.000 veces al día. Esto puede haceros vulnerables a lesiones musculares, nerviosas y otras en el cuello, la espalda, los hombros, los brazos y las manos. Al menos es lo que creen algunos especialistas.

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El hormigueo, adormecimiento y en ocasiones quemazón de los dedos de las manos puede ser indicativo del síndrome del túnel carpiano, una afección nerviosa cuya causa es la compresión del nervio mediano de la muñeca. Durante mucho tiempo se ha creído que el síndrome del túnel carpiano es una señal de uso excesivo de los dedos en actividades como escribir a ordenador, trabajar en una cadena de montaje o tocar el piano.

Sin embargo, algunos investigadores creen que se exagera este factor, así que no debéis preocuparos en exceso si le dais mucho a la tecla.

Según estudios recientes, en determinados casos, el síndrome del túnel carpiano puede ser un signo de trastornos médicos como la osteoartitris, la diabetes y el hipotiroidismo.

El síndrome del túnel carpiano suele presentarse pasados los cuarenta años y las mujeres tienden a desarrollarlo más frecuentemente que los hombres. Esta afección es más molesta que dolorosa pero, si progresa, el paciente puede tener dificultades para sujetar objetos, que podrán caérsele a menudo.

¿Que es el sindrome del tunel carpiano?

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El síndrome del túnel carpiano es una condición generada por un aumento en la presión o atrapamiento de un nervio a nivel de la muñeca. Los síntomas pueden incluir adormecimiento, sensación de corriente y dolor en el brazo, mano y dedos.

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Hay un espacio en la muñeca llamado túnel carpiano, a través del cual pasa el nervio mediano y nueve tendones desde el antebrazo hacia la mano (ver diagrama 2).

Se desarrolla el síndrome del túnel carpiano cuando producto de inflamación en este túnel se eleva la presión comprimiendo el nervio. Cuando la presión es lo suficientemente elevada para alterar la función del nervio, es posible sentir adormecimiento, corriente y dolor en la mano y dedos (ver diagrama 1).

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Signos y síntomas

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Los síntomas del síndrome del túnel carpiano usualmente son dolor, adormecimiento, sensación de corriente, o una combinación de los tres.

El adormecimiento más frecuentemente ocurre en el dedo pulgar, índice, medio y anular. Los síntomas frecuentemente se presentan durante la noche pero también en actividades en el día como conducir o leer el periódico. Algunas veces los pacientes notan una disminución en la fuerza del puño, torpeza, o pueden notar que se les caen las cosas.

En casos muy severos, puede haber una pérdida permanente de la sensibilidad y los músculos de la base del pulgar pueden atrofiarse.

Diagnosticando el síndrome de túnel carpiano

salud

Para saber si tiene síndrome del túnel carpiano, podría verificar si siente una sensación de electricidad. Sucede que cuando existe compresión del nervio, corre electricidad hacia el antebrazo y hacia los dedos, cuando este nervio se comprime o percute.

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Asimismo, podría flexionar la muñeca hacia abajo durante algunos minutos, y, en el caso de que haya compresión, se le comenzarán a dormir los dedos.

El sindrome del tunel carpiano y el computador

tunel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una de las dos enfermedades más frecuentes en las personas que utilizan un teclado y un ratón en su actividad profesional para trabajar o en su casa realizando actividades de ocio.

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La prevención del síndrome del canal carpiano consiste en modificar la disposición del ordenador y del ratón con el fin de que la muñeca ya no se apoye sobre el escritorio cuando se manipula el ratón.

Por otra parte, no hay que olvidar tomar en consideración las características del asiento.

Tratamiento

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Tratamiento etiológico

Es en aquellos casos que se identifique una enfermedad asociada. Como por ejemplo, tratar con un tratamiento específico en caso de diabetes, hipotiroidismo, gota, artritis, etcétera.

Tratamiento conservador

Indicado en los casos leves, con falta de atrofia de la eminencia (masa muscular de la mano humana, con forma de gota de agua, que constituye la base del pulgar) o embarazo. Estos pacientes pueden responder a antiinflamatorios (esteroideos o no esteroideos), reposo de la mano o férula dorsal nocturna que abarque mano y antebrazo.

Tratamiento quirúrgico

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La liberación quirúrgica del nervio estaría indicada en los siguientes casos:

  • Persistencia de síntomas a pesar del tratamiento médico.
  • Déficit sensitivo o motor establecidos.
  • Lesiones ocupantes de espacio que requieran extirpación.
  • Existencia de síntomas severos o progresivos de más de 12 meses de evolución.

Tras la cirugía, se coloca un vendaje en la muñeca y en la mano en alto con un cabestrillo, para evitar que sangre y se inflame. Es importante mover mucho los dedos y no flexionar la muñeca.

Los resultados son satisfactorios, el dolor desaparece en días y el resto de los síntomas se van en un plazo breve, dependiendo siempre de la gravedad de la lesión, por lo que prácticamente todos los pacientes experimentan una mejoría satisfactoria.

Como evitar el sindrome del tunel carpiano

salud

El ordenador y el ratón

La altura de la pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos. El teclado debe situarse a entre 10 y 15 centímetros al borde del ordenador. El teclado y el ratón deben ser acercados al borde del escritorio con el fin de que el brazo esté en el eje del cuerpo. El ratón debería colocarse en el prolongamiento del hombro para permitir al antebrazo apoyarse sobre la mesa.

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También evitar colocar el ratón demasiado lejos del teclado para evitar extender el codo y el brazo ya que esto puede provocar dolores que van de la nuca hasta el dedo.

Cuando nos sentemos frente al teclado, nuestro antebrazo tiene que formar un ángulo recto con el brazo.

El asiento: El asiento debe tener un respaldar reclinable y estar a la altura suficiente para que englobe las zonas lumbares y los dorsales.

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La altura del asiento debe ser regulable y tener ruedas para asegurar una buena movilidad

Hacer pausas: Es también importante efectuar pausas de una decena de minutos aproximadamente cada 2 horas para aliviar las presiones y los esfuerzos sufridos por las manos y las muñecas.

Reducir la vibración de las herramientas manuales.

Controlar el sobrepeso.

Utiliza las dos manos al levantar objetos pesados para evitar poner tensión innecesaria en las muñecas.

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Ejercita sus manos y muñecas diariamente.:

  • Rotaciones de la muñeca: Haz un puño y luego gire tu muñeca en una dirección 15 veces. Repite lo mismo en la dirección opuesta. Suelta el puño y abre la mano extendiendo los dedos. Repite las 15 rotaciones en ambos sentidos, con la mano abierta.
  • Estiramiento de manos: Aprieta el puño y luego suéltalo y trata de extender los dedos lo más que puedas. Mantén este estiramiento durante 10 a 15 segundos. Relaja tu mano y luego repite el proceso de cinco a 10 veces.

Usa muñequeras al hacer movimientos repetitivos con las manos y al dormir, para mantenerlas lo más derechas posible.

¿Qué accesorios de pc pueden ayudar a evitarlo?

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Existen distintos accesorios de pc que pueden ayudar a evitar el sindrome del tunel carpiano

Raton:Deben usar un raton que tenga un diseño comodo para la mano y que no provoque que la muñeca tenga que sufrir, ya que puede provocar sindrome de tunel carpiano, existen distintos ratones que pueden ayudar, les mostraré dos de ellos

Bat

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Microsoft Sculpt Ergonomic

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El teclado debe tener teclas que se accionen suavemente, sin necesidad de aporrearlas.

No situar los puños en el borde del escritorio. Debemos tener espacio suficiente para apoyarlos con comodidad.

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Tambien pueden usar un mouse pad con almohadilla para que su muñeca no sufra los efectos del largo tiempo que nos la pasamos taringueando

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