Facebook Twitter RSS Reset

Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

Antes que nada, aclaro que este entrenamiento es solo la parte AEROBICA de mi entrenamiento. Lo mas recomendable es continuar el entrenamiento con ejercicios de Fuerza-Resistencia-Hipertrofia. 

Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

Si andas corto de tiempo y lo que queres es quemar un poco de grasas te recomiendo este entrenamiento. Ya que tiene una duración de 30 Minutos. Según los médicos es lo mínimo que tenemos que ejercitarnos los seres humanos para no entrar en el rango de sedentarios.

Primero Y Principal Necesitamos un cronometro con 

que nos avise cuando cambiar de ejercicio o estación.

Puede ser un cronometro obviamente, un reloj común y corriente(poco recomendable ya que nos desconcentrara de nuestra tarea principal que es entrenar).

Lo que mas recomiendo y uso es la aplicación C H R O N O L I S T, con ella podes configurar los ejercicios, el tiempo, las vueltas. Ademas te marca el tiempo total de tu entrenamiento.

Bien, empezando con el entrenamiento te sugiero que realices ejercicios de movilidad para las articulaciones y de paso entrar en calor.

NO ELONGAR CON EL CUERPO FRIÓ. 





Para las piernas podes mover los pies de manera aislada

Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico





Movimientos de cadera:

Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

Movimientos de Hombros:

Muevo los brazos de manera circular, bien grande y voy achicando, hacia un lado y hacia otro

Tambien pueden patear al aire como la entrada en calor de los futbolistas, o subir una rodilla y rotar hacia afuera para volver al piso(no conseguí imagen).

Una vez realizados estos movimientos procedemos con el Entrenamiento en si.

Elementos Necesarios: 





1 Soga

Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

Pueden cambiarla por cualquier soga de colgar la ropa o similares.

conos:





Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

Se Consiguen a precios no tan caros y generalmente los venden en combos de 4 por $30 o precios parecidos.

Los podes suplantar por cualquier cosa que tengas en tu casa y no lo uses, como zapatillas rotas.

Estos elementos son básicamente es lo mínimo que necesitamos para el entrenamiento.

ENTRENAMIENTO





DURACIÓN: 30′

Pasadas de 3′ con 2′ de descanso





Aquí es donde algunos dirán que es un entrenamiento Anaerobico, pero para que sea Anaerobico los ejercicios deben ser de hasta 20 segundos y a muy alta intensidad.

La idea es que en estos 3′ nunca pares, no importa al ritmo que lo hagas.





Pasadas: Son 3 ejercicios que se repiten 3 veces cada uno.













10″ JUMPING JACKS





Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

30″ EJERCICIOS CON CONOS:





AQUÍ LO IMPORTANTE ES LA VARIEDAD, podes hacer zig-zag, saltos con un solo pie, con ambos, alargues, tocar los conos con las manos, rodillas arriba, talones a la cola, cosacos, en fin, hay un variedad enorme de ejercicios.





Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

20″ SALTO CON SOGA





Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

Una vez hechos esos 3 ejercicios 3 veces cada uno, dando una duracion de 3 minutos. Descanso 2 minutos.

Con el paso del tiempo vas a notar que estas mejor fisicamente y podes ir acortando el tiempo de descanso.

No recomiento un descanso de menos de 30″.





Eso fue todo, proximamente les paso mi entrenamiento con pesas y con el propio peso del cuerpo. 

Saludos.





Soy Personal Trainer y te paso mi entrenamiento Aerobico

No comments yet.

Leave a Comment