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Sos feo y flaco… Bueno se Feo solamente

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Todos sabemos que para consquistar a una lincesa ,por lo menos tenemos que tener un buen fisico,y esta es una idea para ayudar las personas delgadas, flaca, como quieran llamarles en fin.

 Aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con carga. Para esta especialista para aumentar la masa muscular es aconsejable, en el caso de los hombres, incrementar su consumo calorico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.


Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos.
 

Notaran que en  3 o 4 meses un cambio, ganaras mas confianza en ti mismo y te ayudara estar no solo a contigo mismo, si no que tambien transmitiras un canfianza a los demas, y tu sabes q significa eso.. Exacto mas lincesas mirandote… imaginatelo los  denunciado a linces, haciendo crap.

Qué hay acerca de los carbohidratos:

 Con respecto a quienes desean aumentar su musculatura, algunos recomiendan no consumirlos por la noche debido a que podría llegar a generar aumento de grasas, mientras otros no prestan atención a este punto. En este punto se puede reafirmar que cada persona reaccionara de modo diferente y lo mejor será ver cuál es su objetivo físico y en base a eso organizar la dieta.





Quienes tienen problemas para aumentar de peso y poseen bajos niveles de grasa en su cuerpo puede consumir hidratos dos horas antes de dormir debido a que su rápida metabolización puede generar un balance calórico negativo en el período de sueño, y no me gustaria hacer algo que haga daño.



 Y con respecto a quienes poseen mayor porcentaje de grasa, es más beneficioso que consuman hidratos por la mañana porque en ese momento las demandas de energía son mayores.







Es necesario tener en cuenta también que no todos los carbohidratos son iguales: están los simples de actuación lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletitas y están los de bajo índice glucémico de actuación más rápida como batatas, avena, yogur, estos últimos son mejores para quienes quieren controlar sus caloríaLas proteínas, otro factor decisivo en el desarrollo

Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular, cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible.





Aqui les dejo alimentos que servira para logras lo buscado:





Proteinas para el Desarrollo Muscular

• Carne roja magra 

• Pechuga de pollo sin piel

• Claras de huevos (ojo, sin la yema)

• Quesos descremados

• Leche descremada

• Yogur descremado

Carbohidratos

• Avena

• Papas cocidas

• Crema de trigo

• Crema de arroz

• Maíz

• Arroz blanco

• Batata

• Cereales fríos

• Pan de centeno

• Mermeladas

Alto indice Glucémico(rápidos)

• Cereales integrales

• Miel

•Manzanas

• Bananas

• Cerezas

• Uva

• Jugo de naranja

• Zanahoria

• Frutilla

• Jugo de manzana

• Damascos

• Jugo de uva

No solo eso tambien tiene q ejercitarse ir a un gim y si no tienes dinero para ir a uno,  podes ir a correr al parque, plaza, etc. hacer flexiones de brazo, ejercicios de Abdominales.

Si te conseguis unas de estas estan geniales 

Sos feo y flaco... Bueno se Feo solamente

 Suertes Linces y aqui llega el Fin del Post…. 



Sos feo y flaco... Bueno se Feo solamente



    





No es por mendigar pero si le sobra unos puntillos no me vienen mal





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Mientas tanto 



Sos feo y flaco... Bueno se Feo solamente

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