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Si seguis esta dieta llegas a punto al verano

LEER

Antes que nada quiero aclarar que está dieta tiene 3 puntos:

1: Es completamente ovo-lacta-vegetariana y baja en carbohidratos, si NO te gusta este tipo de dieta o te gusta la carne, podés cambiar algunas piezas (siempre y cuando tengan los mismos o menores valores nutricionales)

2: Puede ser fácil o difícil a la vez, depende la persona que la lleve.

3: Esta dieta no incluye gimnasio, solo ejercicio aerobico. (Si incluís gimnasio, te aconsejo que no hagas el aerobico ya que podrías tener un gasto calórico evelado y causarte daño)

¡EMPEZEMOS!

Dieta de las 1.500 calorias (baja en carbohidratos) + ejercicio aeróbico

Desayuno:

Opción 1: 3 tostadas (pan integral, preferible con semillas) con mermelada + yogurt con cereales (sin azúcar, comunes preferiblemente).

Opción 2: manzana o naranja + yogurt con granola.

Media mañana (si te da mucha hambre): En este caso puede ser una infusión

Unica opción: una fruta, mate, te verde o café. (usa edulcorante, la azucar dejala de lado)

Mediodía:

Opción 1: Milanesa de soja (oregano, espinaca o calabaza) o milanesa integral de cereal + ensalada (1 tomate + 1 huevo + brócoli o choclo) y arroz integral (medir porción).

Opción 2: Tarta de queso, con choclo y 1 huevo.

Opción 3: Ensalada a tu gusto (siempre y cuando midiendo las porciones de verduras).

Para no comer siempre lo mismo, optá por cambiar de verduras, ya sea lechuga, zanahoria (en estos casos no entra la papa)

Media tarde:

Unica opción: una fruta, mate, te o café. (usa edulcorante, la azucar dejala de lado)

Merienda:

Opción 1: yogurt con cereales (sin azúcar, comunes preferiblemente) + fruta.

Cena:

En la cena, podemos repetir lo del almuerzo (cualquiera de las 3 opciones está bien).

LEER TIPS

Como dije, esta dieta es completamente ovo-lacto-vegetariana y baja en carbohidratos. Pero en casos menores, como el almuerzo o cena, una persona que come carne puede cambiar: la milanesa de soja por una milanesa de pollo o carne, chuleta/filete o pechuga.

Si seguis esta dieta llegas a punto al verano

Si hablamos del deporte, como dije. Es preferiblemente optar por el aeróbico (ya sea correr, trotar, caminar, saltar la cuerda). Es muy fácil y no se necesita gastar plata. En mi experiencia, te recomiendo hacer no menos de 30min por día cualquiera de estos ejercicios.

Si seguis esta dieta llegas a punto al verano

NOTA

Esta dieta la realizé entre septiembre, y diciembre del año pasado. Cuando empecé pesaba 66 (mido 1,70), al terminarla en diciembre pesaba 58. A día de hoy, no la realizo mas, solo como sanamente y disfruto haciendo deporte (no aumente ni baje ninguno kg, me mantengo en mi peso).

Y no te alteres, los fines de semana UNA comida que no esté en la dieta podes permitirte. Siempre y cuando tengas las constancia de saber que solo es esa comida, luego sigue la dieta.

¡Espero que la puedas sobrellevar y poder llegar firme y a punto para verano!

¡Un saludo y suerte, confio en vos!

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