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Rutina De 6 Meses Para Dejar De Ser Virgo (Apto) supongo

RUTINA PARA PRINCIPIANTES

Completa Rutina Para 6 Meses De Entrenamiento Muscular.[/color]

1.- Los Tiempos De Descanso Son De 1 Minuto Entre Series.

2.- El Calentamiento General Consta De 10 Minutos. Caminar, Trotar O Bicicleta,

Para Aumentar La Temperatura Corporal Y Humectar Articulaciones.

3.- Calentamiento Especifico, Dependiendo El Musculo A Trabajar.

*Realizar 2 O 3 Series De 15 A 20 Repeticiones Con Peso Muy Ligero.

4.- Los Abdominales Serian 2 Veces A La Semana 3 Ejercicios De 4 x 15

Repeticiones De Ejercicio Básico.

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EMPECEMOS
Primer Mes: Rutina De Cuerpo Completo 3 Series De 12-10-8 Repeticiones Descanso 1 Minuto.

Entrenar El Cuerpo Completo 3 Días A La Semana, Realizar 3 Ejercicios Compuestos Para Todos Los Grupos Musculares, Cada Día Hacer Series Piramidales Aumentando El Peso Después De Cada Serie.

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–Sentadillas

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–Press De Banca

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–Peso Muerto

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–Curl Con Barra

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–Fondo
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chicasexy
Segundo Mes: Igual Que El Primer Mes Pero Aumentando Una Serie Cada Ejercicio.

Solo Cambian Las Series, Siempre Con El Máximo Peso Posible.

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virgo
Tercer Mes: Tirón Y Empuje, Cada Musculo Lo Trabajaremos 2 Veces Por Semana De Cada Ejercicio Aremos 4 Series De 12-10-8-6 Repeticiones.

Trabajaremos Con Ejercicios Compuestos, Se Divide El Cuerpo En 2 Partes 1 Tiron 2 Empuje

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LUNES Y JUEVES
–Sentadillas.

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–remo con barra para la espalda.

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–Curl Con Barra

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MARTES Y VIERNES
–Press Superior

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–Press Militar Con Mancuernas

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–Prees De Banca Con Agarre Estrecho

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virgo
Cuarto Mes: En Este Mes Entrenaremos Igual Que El Anterior Pero En Este Caso Haremos 2 Ejercicios Para Cada Musculo Uno Compuesto Y Otro De Aislamiento Y Las Series Las Bajaremos A 3 Por Cada Ejercicio 12-10-8 Repeticiones.

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LUNES Y JUEVES

-Curl Femoral Sentado

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–Sentadillas

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–Peso Muerto

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–Jalón Al Pecho

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–Curl Con Barra

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–Curl De Concentración

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MARTES Y VIERNES
–Press Superior Con Mancuernas

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–Cruce En Polea Alta

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–Press Militar Con Barra

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–Elevaciones Laterales (Maquina)

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–Fondos

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–Extensiones En Polea Alta

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chicasexy
Quinto Mes: 2 Músculos Diarios, 3 Ejercicios Por Musculo. 3 Series De Entre 12 Y 8 Repeticiones, Cada Musculo Se Entrenara 1 Vez Por Semana, Alternaremos Ejercicios Compuestos Con Ejercicios De Aislamiento

.

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LUNES

–Press De Banca Plano

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–Cruces En Polea

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–Fondos Pecho

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–Press De Banca Con Agarre Estrecho

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–Press Francés

(SIN IMAGEN)

–Patada Con Mancuerna

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MARTES
–Sentadillas zancadas

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–Extensiones Para Los Cuádriceps

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–Elevación de gemelo sentado

–Elevación de gemelo en prensa
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–Elevación de gemelo de pie

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JUEVES
–Peso Muerto

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–Dominadas

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–Gironda

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–Curl Alterno Con Mancuernas

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–Predicador

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–Curl En Polea Baja

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VIERNES
–Press Militar Con Barra

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–Elevaciones Laterales Con Maquina

(NO ENCONTRÉ IMG DECENTE)

–Elevación Posterior Con Mancuernas

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–Peso Muerto Rumano

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–Femoral Tumbado

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–Femoral Sentado

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rutina de ejercicios

Sexto Mes: los mismo que el quinto mes, solo que agregamos mas repeticiones a las series.

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Este es mi segundo post, y pensé en darles algo especial a los taringeros.

ejercicio y minusas. tal vez buena combinación, tal vez. xD

si ay algo que no debería estar o que te desagrada házmelo saber con un comentario y resolvemos el asunto.

Guía creada por un profesional, es para el principiante que quiere llegar a fisicoculturista
.

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