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¿Queres marcar los abdominales?Entra!

Primero pásate por este post :

http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18984365/Queres-bajar-la-panza-y-llegar-10-puntos-al-verano-pasa.html

Porque si no bajas tu porcentaje de grasa no se te verán aunque hagas 3000 abdominales por día.

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Pero no todos es dieta también tenes que entrenar , levantar pesas , hacer ejercicio cardiovascular y entrenar tu zona abdominal , que es lo que te mostrare acá.

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Separamos el abdomen en estas zonas : zona alta , zona media, zona baja y oblicuos , sin ir mucho a lo especifico y en pocas palabras

Antes que nada los ejercicios trabajan todo el abdomen porque trabajan en conjunto , si hay ciertos ejercicios que hacen enfoque en cierta zona pero estarás trabajando indirectamente todo el abdomen.

Ejercicios Zona Baja ( También conocida como ejercicios para marcar la V)

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Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una pelota. Levanta, al mismo tiempo, el torso y las piernas, elevándolos hacia el techo, mientras llevas la pelota hacia tus pies, de manera que tu cuerpo forme una “V”.

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Acostate en el piso o en algún lugar plano(no la cama) y levanta las piernas juntas , tratando de no doblar la rodilla.

gimnasio

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Este es muy difícil de realizar , acostate en algún lugar plano mejor si es una banca , y levanta con las piernas rectas todo el tronco quedándote solo apoyado con la parte alta de la espalda , cada vez que repitas el ejercicio cuenta como una repetición.

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Si ves que puedes subir y hacer para los costados como limpiaparabrisas , mucho mejor.

marcar la v

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En este es un poco mas sencillo , con las piernas estiradas , agárrate de una barra y levanta las piernas. Si quieres ponerle mas dificultad puedes girar para los costados.

Zona Media :

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Es un muy buen ejercicio especialmente porque le podes agregar peso. Te acostas frente alguna polea alta , pones las cuerdas que utilizas para realizar ejercicios de triceps y arrodillado te encoges sintiendo que te trabaja la zona abdominal y no los brazos.

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Te pones en una banca inclinada , y subís todo el tronco , lo mejor es que le agregues peso recuerda que tenes que agarrar la pesa detrás de la cabeza.

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Toma aire con la boca y aguanta la respiración , toma la posición que muestra la imagen durante los segundos que puedas , haciendo fuerza como si te estuvieras por mear , luego suelta el aire por la nariz y desplomate en el piso.

Zona alta:

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Acostado como lo muestra la imagen levanta solo un poco el tronco , podrás sentir trabajar la zona alta del abdomen.

six pack abs

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Pon los pies sobre alguna superficie alta y levanta el tronco.

Oblicuos:

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Acostate y trata de tocarte las puntas de los talones con la mano , tratando de no levantar el tronco del piso.

empezar el gym

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Hay dos opciones una es te pones como en la imagen , aguantando la respiracion y luego soltas por la nariz y te desplomas en el piso.

La otra es basicamente lo mismo pero dejas la mano levantada como lo ves en la imagen.7

Así para cada lado.

¿Pero loco no me pasas alguna rutina?

Lo ideal es que tu te la armes , yo no se tu condición física para darte tantas repeticiones , si te diría que no es necesario hacer 3000 abdominales , para tener un abdomen fuerte.



¿Pero nunca hice abdominales como comienzo?

La posta esta en que tenes que entender que los abdominales son un musculo mas , no los satures haciendo 100 repeticiones con cada ejercicio , ponle peso para que aumenten su tamaño ya sea con un disco o una mancuerna o con las tobilleras que traen peso.

Lo ideal es entrenarla entre 8-12 repeticiones como mucho 4 series , como entrenarías cualquier musculo , y no los entrenes todos los días , o acaso haces espalda pecho o hombros todos los días?

Organiza dos o tres ejercicios como mucho por cada zona , trata de ponerle peso de la forma mas segura que sea y dale duro. O si no podes con dos ejercicios empieza con uno , y si no podes con peso adicional trabaja sin peso , es cuestión de progresar nada mas

Pasate por mis otros post:

http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18988630/Queres-saber-que-porcentaje-de-grasa-tenes-Pasa.html

http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18987509/Cansado-de-ser-flaco-Aca-comienza-tu-cambio-pasa.html

http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18985869/Queres-aprender-sobre-la-proteina-en-polvo-pasa.html

http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/18984365/Queres-bajar-la-panza-y-llegar-10-puntos-al-verano-pasa.html

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