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¿Queres correr 5k de cero? Yo te ayudo.

Buenas gente, soy un entrenador personal en Uruguay y te ayudo a organizar una planificación adecuada para que puedas prepararte para correr 5k como un campeón ¿Queres correr 5k de cero? Yo te ayudo.¿Queres correr 5k de cero? Yo te ayudo.



Vamos a organizar el post en algunos puntos básicos.

1. Voy a tomar como base un margen de tiempo de 8 semanas

2. Supongamos que estamos en el mes de Enero y vamos a correr en el mes de Febrero (tenemos una buena cantidad de tiempo de preparación asumiendo que arrancamos de cero)

Algunas cosas basicas que vamos a necesitar para llevar el entrenamiento de forma correcta:

– Calzado adecuado

– Cantidad necesarias de horas de sueño: Entre 7 y 8 horas diarias

– Alimentación adecuada

¿CUANTO SE REQUIERE ENTRENAR PARA TERMINAR UNA CARRERA DE 5K?

La mayoria de las personas con una condicion fisica razonable podrian correr esa distancia sin demasiados problemas, asumiendo que en alguna etapa de su vida hicieron algun deporte (futbol, bici, natacion o lo que sea). Pero siendo sinceros esto no aplica a todo el mundo asi que yo te doy una mano ¿Queres correr 5k de cero? Yo te ayudo.¿Queres correr 5k de cero? Yo te ayudo.


¿Queres correr 5k de cero? Yo te ayudo.

ESTIRAMIENTOS:

Los vamos a realizar antes de cualquier dia de entrenamiento establecido en el cuadro, vamos a llevar a cabo los siguientes. Lo ideal es dedicarle entre 5 a 10 minutos, para poder comenzar la actividad física de manera optima. Estirar antes y luego de terminar el esfuerzo físico es fundamental para evitar lesiones en el cuerpo

Movilidad articular:

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Los estiramientos en si:

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¿POR QUE ES FUNDAMENTAL ESTIRAR?

El estiramiento en si tiene muchos beneficios relacionados a la capacidad física del cuerpo, solo por nombrar algunos:

1. Aumenta la extensión de los movimientos.

2. Evita lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc.

3. Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.

4. Mejora la coordinación de movimientos.

5. Mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del músculo, por lo tanto su recuperación.

6. Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

El descanso: Si no es el dia mas importante de la planificacion, es de los que mas importan, asumiendo que no te robaste nada e hiciste las cosas como se plantean en el cuadro. El descanso le permite a tus musculos basicamente volver a la vida luego de un esfuerzo “X”

Correr: No necesita ninguna explicacion, bastante obvio.

Caminata: La caminata siguiente a un dia de carrera larga esta bastante copado, aca no importa ni la velocidad ni la distancia que caminas, sino que camines entre el rango que te indico en el cuadro. Mas que nada lo considero una especie de descanso activo, donde no te quedas en tu casa mirando la tele.

Caminata/Trote: La idea es alternar entre caminar y correr, sin una cantidad de tiempo ni distancia fija, es para que vos evalues segun tu capacidad (sin hacer trampa). Arrancas trotando, cuando ves que te cansas, entras a caminar y de esa manera lo vas llevando.

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Para el que tenga ganas también les comparto mi pagina en fb, voy a ver si la traigo un poco mas a la vida, pero ya tengo subidos bastantes artículos interesantes que por ahi tambien te pueden interesar.

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