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Quemar grasa y estar en forma, Entra







Perder peso, quemar grasa y adelgazar







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Cuando se trata de perder peso, no hay que hacer caso a exageraciones y falsas promesas.

perder la grasa que nos sobra no es algo tan difícil como se piensa si conocemos las pautas generales y las llevamos a cabo con disciplina 

Lo único que funciona de verdad para lograrlo



Lo único que funciona para quemar la grasa que te sobra y adelgazar es tener lo que se llama un déficit calórico.

Dicho de una forma sencilla, un déficit calórico es cuando estás en un estado en el que el cuerpo quema más calorías (una unidad de energía) de las que ingiere. Gastas más energía de la que comes.

Para que un déficit calórico tenga efecto en el cuerpo , tenes que mantenerlo durante tiempo suficiente para que la grasa vaya quemándose. El tiempo requerido depende en la cantidad de grasa que quierás perder, el tamaño del déficit, tus hábitos alimenticios, tu metabolismo, tus niveles de actividad física y el tipo de ejercicio que realizas.

Para una persona a quien le sobran solo un par de kilos, puede que 4 semanas de déficit calórico sea más que suficiente para alcanzar su peso ideal.

Desde luego, las personas obesas, necesitarán pasar más tiempo en un estado de déficit calórico para lograr sus objetivos de adelgazamiento.

Las 2 únicas maneras de tener un déficit calórico para quemar la grasa



¿Te preguntas como se logra estar en déficit calorico? Solo hay dos maneras de lograr esto

1) Aumentar la cantidad de energía que consumes (tu metabolismo)

2) Disminuir la cantidad de energía o calorías que ingieres

Es decir, simplemente consumir menos calorías y/o moverte más.

Metabolismo: tu “motor” interno



Tu metabolismo, dicho de una manera muy básica, es cuántas calorías (energía) necesita diariamente tu cuerpo para sostener sus funciones vitales, la suma de las acciones celulares de cada día.

Para mejorar tu metabolismo lo que sí es muy importante es cuánta actividad física haces diariamente, el tipo de ejercicio que realizas y cuánto músculo tiene tu cuerpo.

Si tienes una vida sedentaria, 2 cosas importantes ocurren.

1)    Pierdes masa muscular y entonces baja tu metabolismo basal (la energía quemada sin moverse)

2)    No te mueves suficiente, entonces la calorías que quemas por termogénesis (la suma de actividad física) son bajas.

Significa que es más difícil tener un déficit calórico, y sin un déficit calórico no pierdes peso ni tendrás el cuerpo que deseas tener.

La dieta – el “combustible”

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Ahora vamos a hablar de la otra forma de conseguir un déficit calórico, tu alimentación y calorías ingeridas.

Esta es la manera que la gran mayoría de la gente utiliza para perder peso, desde luego hacer dieta.

Comes menos y adelgazas. ¿Que simple no?

En realidad, es realmente tan simple. Pero solo si no tienes en consideración lo difícil que es mantener una dieta.

Si reduces demasiado lo que comes y lo haces de golpe, tu hambre sube demasiado. ¿Y qué haces? Comes de rebote cualquier comida poco sana.

También si pasas muchos días con una ingesta de calorías muy baja, tu metabolismo basal baja. El cuerpo intenta conservar sus almacenes de combustible (grasa) pensando que hay hambruna. Esto es el resultado de cambios hormonales.

Lo ideal es que tu alimentación y la suma de calorías ingeridas sea suficientemente bajas para producir un déficit calórico pero no tan bajas como para que te entre una hambre incontrolable.





Entonces la manera ideal de obtener un defecit calorico es aumentar el metabolismo

Y la mejor manera de aumentar el metabolismo es hacer el ejercicio adecuado y moverte más en general.

Si usas solo 1 de las 2 maneras de tener un déficit calórico para quemar la grasa presentadas aquí, quizás adelgaces.

El poder verdadero está en usar las 2 juntas. Tener una buena alimentación, suficiente (pero no demasiado) baja en calorías, y tener un estilo de vida activo para tener un metabolismo alto.

Al hacer los 2 juntos perderás grasa rápidamente y tendrás tu cuerpo ideal. Es un hecho…

En realidad no hay otra manera, y hay muchas investigaciones y testimonios que lo demuestran.

Hacer ejercicio sin controlar la dieta no tiene mucho efecto, para algunas personas sí, pero para la gran mayoría no.

Hacer dieta solamente sin hacer deporte ni ejercicio adecuado, tampoco tiene mucho efecto salvo a corto plazo. Menos efecto aun tiene si tu vida cotidiana es muy sedentaria.

De hecho si no haces ejercicio adecuado y haces una dieta, es probable que pierdas músculo. Así que baja tu metabolismo, y si baja tu metabolismo es mas difícil tener un déficit calórico.

Asimismo, al perder peso sólo haciendo dieta, aunque con la ropa puesta puede parecer que se está en forma, al verte desnudo no se tiene “todo en su sitio”.

Es el ejercicio adecuado el que proporciona una forma buena al cuerpo.

La única manera realmente eficaz, demostrada por la ciencia y la vida real para tener el mejor cuerpo que puedas tener, con poca grasa y atractivo es mantener una buena alimentación y tener un estilo de vida activo.

Si quieres perder peso hay que mantener un déficit calórico hasta hayas perdido ese peso.