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Ponte grande y fuerte con estos tips

Si vas al Gym o tienes aparatos y pesas en casa, esto es para ti !!

Sabemos que importancia tiene para mucha gente ver un fisico en buenas condiciones y con buen tono muscular, aqui te voy a decir que y como hacer para llegar a tu meta deseada, pon atencion !!!!

:: 1 :: Lo primero a tomar en cuenta es lo siguiente,

A) desayuna, merienda, come, come, come, come y cena proteinas, cuantas ? 1.5 gramos por cada kilo de tu peso.(pollo, pecado, res, de origen vegetal, huevo, suero de leche, caseina), en total del dia de ambas fuentes, comida y suplementos, pero deves de llegar a tu minimo de consumo diario de proteinas, (suplementos, un batido despues de cada sesion en el gym).

B) Descansa, duerme tu noche minomp 8 horas y si puedes mas, mejor aun, por que cuando duermes es cuando el musculo crece !

C) Trabaja duro en el Gym, haz series completas y sin ayuda de los demas musculos, odio cuando no aguantan mas peso y se aferran, solo se ven mal y no consiguen el objetivo.

:: 2 :: Respeta los horarios de comidas, cada 3 o 4 horas deves de comer siempre proteinas, y para ganar peso y volumen, carbohidratos y calorias, es importante ingerir las siguientes fuentes de carbohidratos:

** papas/batata/camote

** avena

** arroz/arros integral, (este ultimo de preferencia)

** pan y pasta integrales

** chocolate vitaminado, (cal-c-tose)

** platano, manzana, pera, naranja.

** barras energeticas

** bebidas a base de carbohidratos, (suplementos)

:: 3 :: cuales suplementos y forma de tomar suplementos y alimentos

{} 6,7 u 8 de la mañana o a la hora que te levantes, 1 batido de proteina gainer. °1

{} 10, 11 o 12, 4 horas despues de levantarte, come pollo/pescado o res, acompañado con papas/arroz o camote y bebida de carbohidratos o electrolitos

{} 2,3 o 4 de la tarde, 4 horas despues de tu comida, licuado ganador de masa, lo puedes acompañar de alguna fruta, si puedes en licuadora mejor.

{} 6,7 o 8 de la tarde/noche, 4 horas despues de tu ultimo batido, si estas en horarios de gym, te recomiendo lo ingiera 1 o 2 horas antes, ya sea comida o batido, y 1/2 hora antes de la sesion del gym, toma aminoacidos mas carbohidratos mas creatina, no lo vas a encontrar 2 en uno, compralos por separado y veras la diferencia.

** despues de la sesion del gym, toma un batido ganador de masa, otra toma de aminoacidos mas otra toma de carbohidratos y una medida de Glutamina.

{} ve por la ultima comida, 2 horas despues de Gym: pollo/pescado/res

{} 1/2 hora antes de dormir, toma un batido de caseina mas proteina de huevo y esta sera tambien de suma importancia a la hora de crecer, ya que antes mencione que al dormir crecen los musculos, pues les deves de dar de comer durante toda la noche, como ?. La proteina de caseina y proteina de huevo son de liberacion lenta en el organismo y tendras suficientes proteinas para toda la noche y evitas el catabolismo (disminucion de musculo).

{} Toma de 3 a 5 litros de agua durante el dia y un multivitaminico de calidad

Suplementos a comprar

** Ganador de masa, la marca que tu quieras, solo trata de comprar la de 10 o 12 Lbs

** Bebida de carbohidratos

** Aminoacidos

** Proteina de caseina

** Proteina de huevo

** Creatina

** Glutamina

Opcionales: lactobacilos, precursores de Testosterona, levadura de cerveza, pre-entrenamientos, en cada bote te dice como tomarlos.

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