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¿no tienes proteína en polvo?te digo que comer luego del gym

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Ir al gimnasio y hacer deporte es sólo la mitad de la batalla para conseguir un cuerpo musculoso y sano. La otra mitad, te guste o no, es la alimentación! Y es que la comida es el combustible de nuestro cuerpo, y tanto los excesos, como matarte de hambre no conseguirán ayudarte a tener un aspecto saludable.



Si comes correctamente, tu masa muscular crecerá más rápido y claro también debes tener un plan de entrenamiento solido.

quien alguna vez no se ha quedado sin proteína en polvo (incluso yo cuando podía comprarla sin problemas) en este post te daré algunas alternativas que puedes usar para reemplazar tu batido pre y post entrenamiento que yo  solía usar y digo solía porque ya nada de lo que nombrare acá es posible comer o conseguir en Venezuela.



 ANTES: Tostada de pan integral con mantequilla de maní y cambur (banano)

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Esta combinación constituye una buena mezcla de hidratos de carbono simples y complejos para usar durante el ejercicio.



DESPUÉS: Pollo y verduras a la plancha.

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Después de una intensa rutina de ejercicio debes alimentarte correctamente, un plato de pollo y verduras te dará los nutrientes que necesitas sin hacerte sentir pesado.



ANTES: Yogur, fruta y cereales.

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Esta merienda es muy rápida y fácil de hacer. Mezcla en una taza mediana, un cuarto de taza de yogur, un tercio de fresas o fruta, y un puñado de cereales o frutos secos.



DESPUÉS: Batido de cereza, jengibre fresco y suero de leche.

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Según algunos estudios publicados, el jengibre y el jugo de cereza, ayudan a reducir el dolor después de hacer ejercicio. ¡Adiós agujetas!



ANTES: Avena con alguna fruta

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La harina de avena, el salvado de avena o los copos de avena, son una excelente fuente de carbohidratos complejos que te dará la energía necesaria para entrenar.



DESPUÉS: Chocolate con leche.

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los nutrientes de la leche son especialmente útiles ya que ayudan a tu cuerpo a recuperarse después de una sesión de entrenamiento intenso. El chocolate cuanto más natural, mejor! 



ANTES: Agua de Coco.

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Una bebida natural perfecta para cargarte de electrolitos, incluso contiene mas electrolitos que cualquier bebida deportiva como el gatorade.



DESPUÉS: Tortilla de huevos con jamón acompáñala con pan o arroz

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La proteína de este plato te proporcionará los nutrientes necesarios para reparar tus fibras musculares.



ANTES: batido de leche, avena y cambur (banano) 

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 DESPUÉS: Atún y galletas.

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Esta combinación de carbohidratos y proteínas es perfecta.



 ANTES: Papas hervidas con atún y requesón.

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DESPUÉS: Sandwich de pavo y queso.

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Acostúmbrate a introducir verduras en tus sandwiches, los hará más saciante sin tener que recurrir a clóricas vacías.



ANTES: Barrita de proteína.

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Una barrita de proteína es una forma esencial y rápida de obtener energía antes de una dura sesión de gimnasio.



DESPUÉS: Pescado con papas o arroz

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Otra fantástica combinación de proteínas y carbohidratos.



espero te haya gustado el post, pasa por mis otros aportes!



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