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¿No llegas a los 30min corriendo? Entra!

¿Te preocupa salir a correr y darte cuenta a las dos cuadras de que estas hecho un taringuero promedio?.. Yo te traigo la solución para que puedas correr 30 minutos seguidos sin que te tiemblen las piernas.

¿Sos de los que corren horas y este post te parece una broma? Te invito a retirarte, ya que este post es para Taringueros.

¿No llegas a los 30min corriendo? Entra!

¿Qué necistan para lograr esta meta? Una progresión bien planificada. Una vez consigas correr 30 minutos seguidos tu búsqueda de la salud y un buen cuerpo estará mucho más cerca.

Tienes que realizar esta progresión 3 veces a la semana, idealmente en lunes-miércoles-viernes.



Si no eres totalmente sedentario y no tienes problemas de obesidad puedes empezar directamente por la semana 7.

  • Semana 1: Caminar durante 20 minutos seguidos.
  • Semana 2: Caminar durante 22 minutos seguidos.
  • Semana 3: Trotar entre 30 y 60 segundos, caminar 5 minutos y repetir.
  • Semana 4: Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior.
  • Semana 5: Trotar entre 30 y 60 segundos, caminar 4 minutos y repetir.
  • Semana 6: Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior.
  • Semana 7: Trotar entre 30 y 60 segundos, caminar 3 minutos y repetir.
  • Semana 8: Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior.
  • Semana 9: Trotar 1 minuto, caminar 2 minutos y repetir.
  • Semana 10: Realizar el mismo ejercicio que la semana anterior.
  • Semana 11: Trotar durante 2 minutos, caminar 1 minuto y repetir.
  • Semana 12 y posterior: Empeza trotando 20 minutos continuos y aumenta 2 cada semana hasta llegar a los 30.

Ya está, ¡lo conseguiste! Ahora ya tenes una capacidad que te va a ayudar a cambiar tu fisico y dejar de ser un taringuero promedio. ¡A no aflojar!

¿No llegas a los 30min corriendo? Entra!

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