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Musculo Facil. Los mejores ejercicios por grupo muscular

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Musculo Facil. Los mejores ejercicios por grupo muscular

Hoy vamos a hablar sobre los mejores ejercicios para cada grupo muscular, los cuales es recomendable adherirlos a tu rutina de gimnasio, siempre acompañados de una buena alimentacion, entre 8 y 10 horas de sueño minimo.

ejercicios

Pecho:

Press de banca

es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

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Flexiones de Brazos

Es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)

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salud

Espalda:

Dominadas

Excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios.

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Remo en polea baja

Excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el biceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide.

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fitness

Triceps

Extension de polea alta

Si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga.

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Fondos en paralelas

un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.

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Biceps

Concentradas

este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el biceps y el braquial anterior.

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Curl alterno

este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

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entrenar

Piernas

Sentadillas frontales

localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.

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Peso muerto

solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales.

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bienestar

Hombros

Press de hombros con mancuernas

este ejercicio solicita el deltoides, intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial

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Press tras nuca

este ejercicio solicita el deltoides, especialmente la porción media y posterior, además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.

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salud

Trapecio

Encogimientos

este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipitoclavicular, así como el angular del omoplato.

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Remo al cuello

solicita el trapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omoplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares.

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fitness

Abdominales

Elevacion de piernas

trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco.

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Encogimiento de tronco

trabaja flexores de la cadera y oblicuos pero intensamente lo hace en el recto mayor del abdomen.

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ejercicios

Gemelos

este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno.

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Gemelo sentado

este ejercicio aunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo.

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entrenar

Conclusion:

Estos ejercicios son los que ponen en funcion mayor cantidad de grupos musculares a la vez, por lo que facilita la ganancia de musculo con la anhelada hipertrofia, pero estos no funcionaran si no se realiza una dieta equilibrada de carbohidratos, proteinas y grasas, y si no se duermen entre las 8 y 10 horas correspondientes para que puedan crecer, y tambien recuperarse.

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El mejor ejercicio para quemar grasa

Cuantas repeticiones tenes que hacer?

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