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¡Moldea tu cuerpo! Mi progreso

¡Moldea tu cuerpo! Te voy a dejar unos tips, consejos y ejercicios para que puedas sacar un buen físico este verano. Y si no llegas, te va a servir para el año que viene.

¡PARA, PARA! Si no tenes la voluntad de hacer ejercicio TODOS LOS DÍAS, mantener una buena alimentación, dormir bien y dejar el alcohol o las drogas; salí rápido de este post porque lo que vas a leer acá no te va a servir.

Bueno, el plan de ejercicio consiste en esculpir nuestro cuerpo haciendo calistenia y llevando una buena alimentación. Quiero aclarar de entrada el tema del uso de esteroides, proteínas sintéticas y ganadores de peso; pre entrenamientos y anabólicos en general. No sean tontos, los esteroides y anabólicos no sirven, te hacen mal, no los usen, construyan su cuerpo de a poco y sin apuros. Proteínas sintéticas si, si creen que no pueden llevar una dieta equilibrada y necesitan consumir proteínas antes o después del entrenamiento, enhorabuena, son buenas para el cuerpo y el ejercicio. Hablando de ganadores de peso, no sirven para nada, se van a sentir más corpulentos, más inflados, pero en cuanto dejen de hacer ejercicio se van a desinflar en pocos días. Lo más recomendable es llevar una dieta rica en proteínas de todo tipo.

Les dejo un artículo muy bueno, en el que se indican los alimentos indispensables para obtener proteínas y ganar masa muscular.

http://goo.gl/03aDQe

Nuestro objetivo es ganar masa muscular, así que las proteínas son la base de nuestro plan.

¿Cómo lo vamos a hacer? Con la calistenia, que es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es bastante difícil conseguir un buen físico y aumentar la masa muscular sin pesas, pero se puede utilizar la resistencia a base del entrenamiento con peso corporal.

¡Moldea tu cuerpo! Mi progreso

Nos armaremos un plan de cinco días (Lunes a Viernes) que es como yo lo vengo haciendo.

Día 1, Lunes: Para empezar, se trabajarán músculos tales como los pectorales, hombros y triceps (por supuesto, muchos más músculos están involucrados, pero esos son los principales).

Rutina para trabajar el pecho

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Rutina para trabajar los hombros

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Musculacion

Rutina para triceps

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Tecnicas

Día 2, Martes: De ahora en adelante, una rutina para trabajar la espalda y, por consecuencia, los biceps:

Rutina para espalda y biceps

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Barras

Día 3, Miércoles: Casi último, pero no menos importante por ello, algunas rutinas para trabajar nuestras piernas:

Rutina de piernas

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Día 4, Jueves: Casi casi al final, una buena rutina de abdominales ¡Para terminar de ejercitarlos con todo!

Rutina de abdominales

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Día 5, Viernes: Para finalizar la semana, haremos una rutina de cuerpo completo. Es el último día de la semana así que trabajaremos todo.

Rutina de cuerpo completo

¡Moldea tu cuerpo! Mi progreso
Musculacion

Quiero dejarles una aclaración. Los que quieran hacer la rutina del día 5, Viernes, todos los días ¡Pueden hacerla! En los gimnasios, o los entrenadores, dicen que hay que hacer ejercicio 3 veces por semana intercalados entre si con un día de descanso para que el músculo se recupere. Para mí, eso no sirve, no tiene sentido, yo entreno de lunes a viernes y nunca me pasó nada, nunca me desgarré, nunca me lesioné, nunca se me fueron las ganas de entrenar.

Si tienen constancia y hacen esta rutina todos los días, llevan una buena dieta y se cuidan; en el primer mes notarán resultados, y ya en el cuarto mes verán cómo su cuerpo ha cambiado mucho.

Musculos

Mi progreso:

¡Moldea tu cuerpo! Mi progreso
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De 63KG a 69,800KG

Les dejo mi Instagram, que me lo hice hace poco, para que puedan seguirme. Ahí voy a subir fotos mías, tips, concejos, comidas, etcétera ¡Los espero!

www.instagram.com/simielefranco

Bueno, eso fue todo. Espero que les sirva y que hagan los ejercicios, que se creen un nuevo estilo de vida y que disfruten. Un saludo.

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