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Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]

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HOLA TARINGUEROS LES QUIERO MOSTRAR TODO EL PROGRESO QUE HE TENIDO ENTRENANDO DESDE CASA CON PESAS CASERAS…..

PRIMERO LES QUIERO ENSEÑAR MI GIMNASIO Y LAS PESAS QUE HICE YO MISMO

ACÁ TENGO LAS CERTIFICADAS POR SI DUDAN

Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]

Y ESTE ES MI PROGRESO ENTRENANDO CON PESAS CASERAS, ANTES Y DESPUES

ANTES. PESABA COMO 6O KG

Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]

DESPUES PESO MAS DE 80 KG

Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]
Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]

acá la rutina Rutina de pesas – Día 1

3×12-10-8 Curl de bíceps con mancuerna

3×12-10-8 Curl de bíceps martillo

3×12-10-8 Curl de bíceps predicador

3×12-10-8 Press francés con mancuernas

3×12-10-8 Tate press

3×12-10-8 Spoon press

3×12-10-8 Patada de tríceps con mancuerna

Rutina de pesas – Día 2

3×12-10-8 Press militar con mancuernas

3×12-10-8 Elevaciones frontales con mancuerna

3×12-10-8 Elevaciones laterales con mancuerna

3×12-10-8 Sentadillas con mancuerna

3×12-10-8 Zancadas con mancuerna

3×12-10-8 Sentadilla búlgara con mancuerna

Rutina de pesas – Día 3

3×20 Crunch

3×20 Flexión lateral de tronco

3×20 Mountain climber

3×20 Elevaciones de piernas

3×20 Abdominales en bicicleta

1:30 Plancha

Rutina de pesas – Día 4

3×12-10-8 Press de banca con mancuerna

3×12-10-8 Press de banca inclinado con mancuerna

3×12-10-8 Press de banca declinado con mancuernas

3×12-10-8 Aperturas con mancuernas

3×12-10-8 Dominadas estrictas

3×12-10-8 Remo con mancuernas

3×12-10-8 Peso muerto con mancuernas

Semana 2

Rutina de pesas – Día 1

3×12 Curl de bíceps con mancuerna

3×12 Curl de bíceps martillo

3×12 Curl de bíceps concentrado

3×12 Press francés con mancuernas

3×12 Spoon press

3×12 Patada de tríceps con mancuerna

Rutina de pesas – Día 2

3×12 Push press

3×12 Elevaciones frontales con mancuerna

3×12 Elevaciones laterales con mancuerna

3×12 Sentadillas frontal con mancuerna

3×12 Zancadas con mancuerna

3×12 Sentadilla búlgara con mancuerna

Rutina de pesas – Día 3

3×20 Crunch

3×20 Flexión lateral de tronco

3×20 Mountain climber

3×20 Elevaciones de piernas

3×20 Abdominales en bicicleta

1:30 Plancha

Rutina de pesas – Día 4

3×12 Press de banca con mancuerna con agarre neutro

3×12 Press de banca inclinado con mancuerna

3×12 Press de banca declinado con mancuernas

3×12 Aperturas con mancuernas

3×12 Dominadas estrictas

3×12 Remo con mancuernas

3×12 Peso muerto con mancuernas

Semana 3

Rutina de pesas – Día 1

3×10 Curl de bíceps con mancuerna

3×10 Curl de bíceps martillo

3×10 Curl de bíceps predicador

3×10 Press francés con mancuernas

3×10 Tate press

3×10 Spoon press

3×10 Patada de tríceps con mancuerna

Rutina de pesas – Día 2

3×10 Press militar con mancuernas

3×10 Elevaciones frontales con mancuerna

3×10 Elevaciones laterales con mancuerna

3×10 Sentadillas con mancuerna

3×10 Zancadas con mancuerna

3×10 Sentadilla búlgara con mancuerna

Rutina de pesas – Día 3

3×20 Abdominales de CrossFit

3×20 Flexión lateral de tronco

3×20 Mountain climber

3×20 Elevaciones de piernas

3×20 Abdominales en bicicleta

1:30 Plancha

Rutina de pesas – Día 4

3×10 Press de banca con mancuerna

3×10 Press de banca inclinado con mancuerna

3×10 Press de banca declinado con mancuernas

3×10 Aperturas con mancuernas

3×10 Dominadas abiertas

3×10 Remo con mancuernas

3×10 Peso muerto con mancuernas

Semana 4

Rutina de pesas – Día 1

3×8 Curl de bíceps con mancuerna

3×8 Curl de bíceps martillo

3×8 Curl de bíceps predicador

3×8 Press francés con mancuernas

3×8 Tate press

3×8 Spoon press

3×8 Patada de tríceps con mancuerna

Rutina de pesas – Día 2

3×8 Press militar con mancuernas

3×8 Elevaciones frontales con mancuerna

3×8 Elevaciones laterales con mancuerna

3×8 Sentadillas con mancuerna

3×8 Zancadas con mancuerna

3×8 Sentadilla búlgara con mancuerna

Rutina de pesas – Día 3

3×20 Crunch

3×20 Flexión lateral de tronco

3×20 Mountain climber

3×20 Elevaciones de piernas

3×20 Abdominales en bicicleta

1:30 Plancha

Rutina de pesas – Día 4

3×8 Press de banca con mancuerna

3×8 Press de banca inclinado con mancuerna

3×8 Press de banca declinado con mancuernas

3×8 Aperturas con mancuernas

3×8 Dominadas estrictas

3×8 Remo con mancuernas

3×8 Peso muerto con mancuernas

Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]

Mi progreso entrenando en casa parte 2 [rutina]GIF

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