Facebook Twitter RSS Reset

Mi entrenamiento en el gimnasio…

Hola a peticion de muchos taringueros,me tome el tiempo de mostrarle mi rutina de gimnasio,el peso que levanto y lo que como, espero ayudarlos…

aclaro desde un principio no hago el post para subir mi ego ni mi autoestima,solo para motivar a cualquiera que quiera empezar el gimnasio,no hace falta dinero tampoco suplementos caros,solo ponerle gana y bueno no rendirse jamas

primero, esta es mi super dieta la que me recomendo la nutricionista Mi entrenamiento en el gimnasio...
desayuno y merienda.

leche con avena ,vitina o polenta con pan o galletitas

Mi entrenamiento en el gimnasio...
guiso con queso rallado o queso cremoso , comer con pan ,agregar aceite en ves de manteca,

bebidas agua o jugo de frutas

Mi entrenamiento en el gimnasio...
previo al gimnasio ,comer 2 frutas manzana mas banana

1 turron o vacito de cereal ..o tutucas 3 paquetes antes de ir al gimnasio

bueno lo que les recomiendo si no tienen el mismo cuerpo que yo, es que vallan a un nutricionista ellos sabran que recomendarte,por que pueden hacer esta dieta y les puede caer mal linces..a mi me funciono bastante bien

segundo solo voy tres veces por semana cada lunes ,miercoles y viernes en esos dias hago 2 ejercicios por musculo para pectorales,espalda,hombros,biceps,triceps,piernas y abdominales cada dia es diferente la rutina ,en total terminando la semana hice 6 ejercicios por cada musculo , mi entrenamiento y el peso que levanto…aclaro a continuacion voy a subir dos fotos de mi planilla con mi rutina la foto de abajo son los ejercicios de espalda,pectorales,biceps y hombro

Mi entrenamiento en el gimnasio...

esta segunda imagen tiene los ejercicios de triceps,piernas y abdominales Mi entrenamiento en el gimnasio...
las dos fotos es de la misma planilla a continuacion le mostrare los ejercicios que hago los lunes..

pectorales..pres de banca 3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
peck deck 3 series de 10 repeticiones con 20 kg Mi entrenamiento en el gimnasio...
espalda,dorsalera tras nuca ,3 series de 10 repeticiones con 35 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
espalda,remo bajo, 3 series de 10 repeticiones con 17 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
hombro,remo de pie , 3 series de 10 repeticiones con 12 kg Mi entrenamiento en el gimnasio...
hombro,elevamiento lateral con mancuernas,3 series de 10 repeticiones con 5 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
biceps,con barra ,3 series de 10 repeticiones con 12 kgMi entrenamiento en el gimnasio...
triceps,extension con mancuernas,3 series de 10 repeticiones con 5 kgMi entrenamiento en el gimnasio...
piernas,aduptores adentro,3 series de 10 repeticiones con 25kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
piernas,cuadriceps,3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
peso muerto con barra,3 series de 10 repeticiones con 15 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales, oblicuos con mancuernas 3 series de 10 repeticiones con 10 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales,espinales , 3 series de 20 repeticiones Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales ,superiores,3 series de 20 repeticiones

Mi entrenamiento en el gimnasio...

Mi entrenamiento en el gimnasio...

esta rutina hago los MIERCOLES..

pectorales,apertura inclinada con mancuernas,3 series de 10 repeticiones con 8 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
pectorales,pullover con mancuerna, 3 series de 10 repeticiones con 10 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
espalda,remo con mancuerna, 3 series de 10 repeticiones con 12 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
espalda,dorsal al pecho,tres series de 10 repeticiones con 35 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
hombros,encogimiento con mancuernas,3 series de 10 repeticiones con 12 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
hombros,elevamiento posterior con mancuerna,3 series de 10 repeticiones con 5 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
biceps con mancuerna,3 series de 10 repeticiones con 8 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
triceps,tirones de maquina,3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
piernas,abductores afuera,3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
piernas,femorales,3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
sentadilla , con barra ,3 series de 10 repeticiones con 15 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...GIF

abdominales,oblicuos con polea ,3 series de 10 repeticiones con 25 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales,inferiores,3 series de 20 repeticiones

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales,oblicuos brazo extendido 3 series de 20 repeticiones

Mi entrenamiento en el gimnasio...

Mi entrenamiento en el gimnasio...

rutina que hago los VIERNES..

pectorales,apertura con polea,3 series de 10 repeticiones con 25 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
pectorales, con barra angulo de 45 grado, 3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
espalda,polea banco ,3 series de 10 repeticiones con 5 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
espalda,dorsal bajo,3 series de 10 repeticiones con 35 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
hombro, con barra,3 series de 10 repeticiones con 12 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
hombro, elevamiento frontal con mancuerna,3 series de 10 repeticiones con 5 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
biceps , marillo barra ,3 series de 10 repeticiones con 12 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
triceps ,tirones de polea ,3 series de 12 repeticiones con 15 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
piernas,gluteos atras,3 series de 10 repeticiones con 25 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
piernas,gemelos con maquina,3 series de 10 repeticiones con 15 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...GIF

piernas,prensa, 3 series de 10 repeticiones con 70 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales,encojimiento con polea ,3 series de 10 repeticiones con 20 kg

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales,encojimiento de piernas ,3 series de 20 repeticiones

Mi entrenamiento en el gimnasio...
abdominales,elevacion de pelvis 3 series de 20 repeticiones

Mi entrenamiento en el gimnasio...

bueno y esa es mi rutina de toda la semana,duermo 8 o 9 horas diarias…

yo empeze el gimnasio porque no me sentia conforme con migo mismo me veia muy delgado y bueno aparte de los apodos como flaco ,etc, me motive a mi mismo fui con los brazos como un fideo donde estaba lleno de loco re grosos y apesar de todo le meti para adelante ,no tenes que demostrar nada a nadie,solo a ti mismo

la verdad me puse a mirar muchos videos para motivarme y unos de los que me gustaron son estos