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Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!

Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!



















Hola gente hoy les traigo unos consejos para estimular el crecimiento de sus músculos y quemar grasas.






                     Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!Ejercita tus brazos. Los bíceps y los tríceps son músculos visibles que se desarrollan cuando flexionas. También son músculos que comienzan a estar definidos bastante rápido luego de iniciar una buena rutina de entrenamiento. Realiza los siguientes ejercicios para desarrollar los músculos de tus brazos.

  • Realiza flexiones con mancuernas. Realizarlas es una gran forma de desarrollar los músculos de tus brazos tan rápido como sea posible. Siéntate en un banco y sostén una mancuerna entre tus muslos, colocando el codo contra la parte interna del muslo. Luego, dobla el codo y levanta la mancuerna hasta la parte superior de tu pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
  • Ejercita con una barra con peso. Párate y agarra una barra con peso con ambas manos, dejando tus brazos extendidos hasta tus muslos. Luego, flexiona los brazos hasta el pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
  • Haz dominadas. Agarra una barra horizontal que esté ubicada más alta que tú. Tus palmas deben apuntar hacia a ti y estar separadas a la altura de tus hombros. Sostén tus piernas hacia atrás con los pies cruzados de forma que quedes colgando de la barra. Utiliza tus brazos para subir tu cuerpo hasta que tu mentón esté por encima de la barra. Realiza 2 series de 8 repeticiones.
  • Realiza extensiones de triceps acostado. Acuéstate sobre un banco con una barra con pesas. Levanta la barra sobre tu cabeza y luego bájala lentamente hasta tu frente. Haz 3 series de 8 repeticiones.

            Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!
 Ejercita el pecho y la espalda.Los músculos de esa área son delicados, pero con un buen entrenamiento notarás una gran diferencia. Practica los siguientes ejercicios:

  • El press de banca es una forma segura de llegar a tener pectorales más grandes rápidamente. Acuéstate sobre un banco con una barra con pesas. Luego, levanta la barra desde tu pecho hasta que tus brazos estén completamente extendidos y después bájala de nuevo hasta tu pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones, añadiendo más peso luego de cada serie.
  • Levanta pesas en el banco inclinado. Este tipo de banco está inclinado a 40 grados aproximadamente, lo que ejercita tus músculos de una forma un poco diferente. Realiza 3 series de 8 repeticiones.
  • Realiza flexiones de brazo. Para ello, coloca tus manos sobre el suelo en frente de ti, separadas a la altura de los hombros y con el cuerpo extendido detrás de ti. Flexiona tus brazos y baja tu pecho hasta el suelo, manteniendo las rodillas rectas. Luego, empuja hacia atrás hasta que tus brazos vuelvan a estar extendidos. Haz 50 repeticiones.                                                                                                                                         Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!

Fortalece tus piernas. La mejor manera de desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos es haciendo sentadillas. La forma más simple para hacer este ejercicio es pararse con los pies separados a la altura del hombro y flexionar las rodillas hasta que los glúteos casi toquen el suelo; luego párate y repite el movimiento. Haz 50 sentadillas concentrándote en trabajar los músculos de tus piernas, los glúteos y las caderas. Intenta realizar las sentadillas con estas variaciones:

  • Haz sentadillas con barras con peso o mancuernas. Realiza el mismo movimiento pero con mancuernas o barras colocadas en frente de tu cuerpo, a la altura de tu pecho.
  • Una alternativa más fácil es sosteniendo las mancuernas a los costados, en lugar de hacerlo en frente de tu pecho.                                                                                                                                                                          Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!

No ingieras alimentos grasos.Necesitas muchas calorías para sustentarte si quieres desarrollar músculos rápidamente, pero esto no significa que eres libre de comer lo que desees. Si ingieres alimentos que aumentan tu grasa, los músculos que intentas desarrollar estarán ocultos. En cambio, al quemar las grasas, tus músculos lucirán más grandes y más definidos. Evita las siguientes comidas:

  • Alimentos con mucha azúcar. Los caramelos, las tortas, las galletas y otros dulces no te ayudarán a desarrollar los músculos.
  • Alimentos con harinas blancas y carbohidratos blancos. El pan, la pasta y otros carbohidratos también pueden causar el aumento de grasas si los consumes en grandes cantidades.
  • Alimentos procesados grasosos. Evita las comidas rápidas, las comidas fritas y los bocadillos, como las patatas fritas y las bolitas de queso.

 Come muchas proteínas.Cuando desarrollas músculo, muchas de tus calorías deben provenir de las proteínas. La carne es una gran fuente de proteínas, pero también existen otras fuentes excelentes que debes incorporar en tu dieta. Ingiere muchos de los siguientes tipos de alimentos:

  • Carnes de aves, pescados, carne vacuna, cerdo y otras carnes. Busca carnes magras que sean orgánicas y sin hormonas.
  • Huevos de cualquier tipo. Estos son muy nutritivos y contienen muchas proteínas.
  • Legumbres. Ingiere todas las clases de frijoles como una fuente de proteína vegetariana.
  • Espinaca, coliflor y otros vegetales. La mayoría contiene proteínas también, al igual que muchos otros tipos de vitaminas y minerales necesarios para estar saludable.                                                                                                                Lince,te doy una ayuda para ser musculote!!!

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