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La rutina y dieta del Dios y padre de la Estetica

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Lunes: Pectorales/Bíceps

4 series of Press de Banca Inclinado con Mancuernas, 8-10 repeticiones

3 series de Press de Banca con barra, 8-10 repeticiones

3 series de Aperturas Inclinadas, 8-10 repeticiones

3 series de Fondos en Paralelas hasta ya no poder hacer mas

3 series de Curl de Bíceps con barra, 8-10 repeticiones

3 series de Curl de Biceps en Banca Scott, 8-10 repeticiones, luego bajar el peso a mitad, y hacer otras 8 repeticiones

zizz

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fisicoculturismo

Martes: Piernas / Pantorrillas

4 series de Sentadillas 8-10 repeticiones

3 series de Zancadas(lunges) 8-10 repeticiones

3 series de Press de Piernas 8-10 repeticiones

3 series de Extensiones de Piernas hasta ya no poder hacer mas

3 series de Curl de Piernas 8-10 repeticiones

Las pantorrillas se explican por sí mismo, sólo tiene que utilizar algunas de las máquinas hasta el fracaso, una gran cantidad de repeticiones, sienta la quemadura.

gym

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musculo

Miércoles: Espalda

3 series de Polea al pecho 8-10 repeticiones

4 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones

3 series de Bent Over Rows 8-10 repeticiones

3 series de Remo Horizontal con Barra 8-10 repeticiones

3 series de Hyperextensiones 8-10 repeticiones

dieta
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bodybuilding

Jueves: Hombros / Triceps

4 series de Press de Hombros, alterna con la barra y mancuernas a cada semana 8-10 repeticiones

3 series de Remo de Pie superseriada con Elevaciones Laterales 8-10 repeticiones

3 series de Elevaciones Frontales 8-10 repeticiones

3 series de Elevaciones Posteriores 8-10 repeticiones

3 series de Press de Banca con Agarre Inverso 8-10 repeticiones

4 series de Extensiones de Tríceps en Polea Alta 8-10 repeticiones

3 series de Press Francés 8-10 repeticiones

fisicoculturismo

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sergeyevich shavershian

Sábado: El Cuerpo Entero

3 series de Deadlifts(Peso Muerto) 8-10 repeticiones

3 series de Sentadillas 8-10 repeticiones

3 series de Clean and Jerk (Dos Tiempos) 8-10 repeticiones

3 series de Pull ups con pesas 8-10 repeticiones

musculo