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La ensalada que te piden tus músculos

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La ensalada que te piden tus músculosGIF

En este post no se brinda consejo médico ni farmacéutico. Si tiene dudas consulte a un profesional médico o farmacéuticos de su confianza.







No sea tadinga y lea antes de comentar. Desde ya, muchas gracias.













RESUMEN [email protected] NIVEL 5: Alimentos para hacer ensaladas para mantener y hacer crecer musculatura.



















RESUMEN TARINGUEROS NIVEL 10: Alimentos- sirven- músculos.













Ahora el post para usuarios regulares:













7 alimentos para que superes todos tus registros en el gimnasio. ¡Bon appétit!















Usualmente se dice y es en parte verdad, que se necesitan tantos gramos de proteina por kg de peso corporal para mantener y para aumentar la musculatura creada a base de gimnasio o gym.





Esto es verdad, pero hay otros alimentos que también son sin procesar y NO SON tan ricos en proteina,como la papa, que la musculatura también necesita





A continuación algunos de ellos:













La ensalada que te piden tus músculos





Patatas o Papas





¿Cuántas?



150 gramos





¿Por qué?





  Estos tubérculos contienen carbohidratos complejos, además de proteína. Favorecen la recuperación después del entrenamiento

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Huevo





¿Cuánto?



Uno es suficiente.





¿Por qué?



Sus aminoácidos son el complemento ideal de los que contienen las  papas o patatas. El valor biológico aumenta y así el cuerpo puede fabricar más proteína.

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Pechuga de pollo





¿Cuánto?



120 gramos, cortada en tiras





¿Por qué?



Contiene mucha proteína pero muy poca grasa. Ideal para ganar masa muscular rápidamente.

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Judías verdes o chauchas de porotos verdes o chauchas de frijoles verdes





¿Cuántas?



Unos 60 gramos.





¿Por qué?



Contienen una cantidad de hierro considerable. Consecuencia: se forman más glóbulos rojos para que los músculos reciban suficiente oxígeno.



















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Cebollino o cebolla de verdeo o ciboulette





¿Cuánto?



Un tallo





¿Por qué?



Al ingerir proteína aumenta la necesidad de vitamina B6. El cebollino contiene mucha, y así previene la debilidad muscular.

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Soja o soya





¿Cuántos?



Un puñado





¿Por qué?



Junto con las sustancias vegetales secundarias son una fuente de vitaminas C y E. Tienen un efecto antioxidante y protegen las células cuando realizas grandes esfuerzos.

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Semillas de girasol





¿Cuántas?

Una cucharada





¿Por qué?

Te aportan proteína, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales en cantidades equilibradas. Redondean la lista de ingredientes, favorecen el desarrollo muscular y previenen los ataques de hambre.

















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