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|GYM| Descargo, series, repeticiones y mucho mas.

Hola a todos

Antes que nada quiero aclarar que esto no es foro bardo si no para abrir un poco mas la mente y dejar los prejuicios en cuanto al gimnasio sobre que hace uno u otro, sobre todo para decirles que nadie tiene razón!!! ni yo tampoco, cada cuerpo un mundo y sobre todo en el mundo de los fierros.

primero que nada el descargo.

es impresionante la cantidad de gente que piensa que la series y repeticiones cambian dependiendo del objetivo. Les voy a aclarar que para el objetivo puede beneficiar las series o repeticiones. Soy powerlifter y conozco gente que entrena a series de 40 repeticiones y esta bien por que se preguntaran por que sos tan fuerte a una como a 40 repeticiones!!!! y esas personas de la que les hablo tiene mejor récord en basicos que yo teniendo 10 años menos y entrenando mas, la explicación a ellos les sienta mejor su cuerpo esta echo o forjado así, yo lo eh intentado y hasta eh perdido fuerza, mi mejor momento o récords se han dado entrenando con infinitas series por ej: sentadillas 20 series (8×8,6×5,5×3,1×1) eso un solo día hago 40 series por semana!! aclaro la máxima la pruebo el día de competencia en el lugar nunca entrenando entonces ese 1×1 es la marca a superar. Lo que digo con esto es que se conozcan su cuerpo pruebenlo al principio el profe del gym te lo a a decir como esta escrito, pero jusguenlo prueben haber que les sirve hay gente que con 3 series de 10 esta altamente estimulado y otras que no, y por favor no sean mediocres con el te podes lesionar y de viejo que haces, no lo quieren hacer no lo hagan pero no miren al del costado.

cortita y al pie:

VOLUMEN: Ganancia de musculo magro no se dejen llevar con el morfate todo no es así, es este caso lo importante es tratar de reclutar el máximo cantidad de fibras por ejercicios, congestionar, posible fallo muscular.



para esto:

alimentación alta en proteínas, peso a mover a mi y creo que a la mayoría le sirve un peso del 60-75% de una repetición maxima. ej: en pecho mi repetición maxima es de 178kg entonces usaría unos 124kg para trabajar también se puede hacer escalarmente empezando de abajo con series con 80 hasta llegar a ese peso. hay que fatigarse!!!!

DEFINICION: afinar la capa de grasa, se hace con ejercicio si, pero acá la comida super importante, yo me definí una vez con una rutina 5×5 que algunos dirían fuerza, comiendo bien.

FUERZA: Alimentación calorica si es para competir, volumen de entrenamiento alto también, no importa si se siente el musculo aca es moer el peso lo mas rápido y con mejor técnica posible.



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Esto es a explicativo. La dieta te la tendria que dar un nutricionista luego de una impedancia, y los suplementos mejor un deportologo ayudaría a aclararte dudas de cuando y como.

Mi dieta.

Desayuno: avena con leche: 150gr avena, 200ml leche.

tortilla de 6 claras.

un baso de yogurt.

media mañana: 2 latas de atun.

almuerzo: 300gr pollo,res, pescado etc

100gr pasta.

4 frutas.

pre entreno( suplemento).

merienda 1: queso batido o cotage unos 150gr.

pure de zapallo y brocolis

post entreno(suplemento).

merienda 2: tortilla de claras 6.

300gr arroz.

cena: 200gr res,pollo,pescado….

verduras a discresion.

ultima comida: como un poco de proteina de sabor chocolate con yogurt griego.

Mi rutina actual.(fuera de competencia)

Dia 2 pecho: press barra plano(basico de powerlifter) 5×8 3×6 2×5 2×1.

pecho con mancuerna inclinado: 6x 12 10 8 6 5 4.

declinado con mancuerna: 6x 12 10 8 6 5 4.

pullover: 4 x 12.

aperturas: 6 x 10

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Dia 3 piernas y hombros

.sentadillas profunda barra en trapecios(basico de power): 20x (8×8,6×5,5×3,1×1)

estocadas: 5×10(las hago caminando pero maso es eso)

prensa 45°: 5×10

sillon cuadriceps: 3×30.

camilla femoral: 3×30.

gemelos con barra: 6 x fallo!!!!

press militar 6×10

pajaros 4×12

vuelos 5×10

trapecios con barra 6x fallo

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dia 4: espalda y brazo: peso muerto(basico power) 5×8 5×5 5×3

remo con barra 6 x 8

remo a un brazo 6 x8

remo abierto polea 4×15

remo al pecho 4×15.

biceps con barra + press frances(una y una serie) 5×8

concentrado + triceps tras nuca 4×10

alternado mancuernas + polea triceps 6×12

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dia 1 y 5: press plano, peso muerto, sentadillas no tengo series con el entrenador le pusimos 100 x muerte no las contamos ni nada es como me siento eh intento.

abdominales siempre: con ruedita, colgado, placha, con polea, cruados, con mancuernas, etc los que se te ocurran hasta que no me puedo doblar.

Esta rutina puede ser usada para cualquier de lo fines nombrados antes.

antes que nada se puede hacer por cualquiera no piensen que es imposible.

Notas

bien hidratado siempre, los ejercicios que acompañan básicos son antagonistas para mejorar tal básicos, las rutinas no es necesario cambiarla todo el tiempo uno debe conocerse y saber cuando cambiarlas, los básicos por algo se llaman asi son los que mas músculos mueven por lo tanto mas testosterona para los demás musculo pequeños, nada esta escrito la teoría es para lo perfecto y nadie lo es, por ejemplo para yo no uso lo de ecto, meso, endomorfo por que nadie los es al 100 porciento tanto biológica como fisiológica, nunca digan no pueden fallen a la tercera repetición habiendo querido hacer 10. aliméntense bien surtido, no salten comida.

soy estudiante de tecnología en alimentos y entrenador personal. es jodido estudiar y entrenar pero se puede.

Acepto criticas y si quieren mas info de otra cosa en comentarios gracias. alguna rutina por mp no hhay drama.

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