Facebook Twitter RSS Reset

Gana Masa Muscular desde Casa

Gana Masa Muscular desde CasaGIF

Gana Masa Muscular desde Casa

Gana Masa Muscular desde CasaGIF




Gana Masa Muscular desde Casa
Gana Masa Muscular desde Casa


¿Queres tener un cuerpo musculoso? Pues la receta es muy sencilla: dieta, entrenamiento y descanso.

Pero siempre tendemos a preguntarnos cuál de las tres es más importante. Todos los elementos de esta piramide son igual de necesarios.

Nuestro cuerpo se puede comparar con un triciclo, donde cada rueda representa a uno de estos tres pilares. Por ello, si no descansamos adecuadamente, no entrenamos o no seguimos un buen plan de comidas, estas ruedas no funcionarán y no nos llevarán a nuestro destino.

A continuación desglosaremos casa una para que puedas convertir tu cuerpo en un altar.

Gana Masa Muscular desde Casa

RUTINA

Lunes: Espalda, Hombro, Triceps

Miercoles: Piernas, Abdominales

Viernes: Pecho,Biceps, trapecio

Debes escoger Un ejercicio Base… y uno para variar de semana en semana…

Ejemp: El dia de pecho, Tu ejercicio base es lagartijas, y el segundario: Flexiones inclinadas. el la sig. semana harias el ejercicion base y cambiarias las Flexiones inclinadas. por fexiones hindu.

Lo recomendable es 4 Series de 8 a 12 repeticiones, si puedes hacer mas de 12 debes buscar la manera de ponerlo mas difícil para que solo puedas hacer maximo 12 repericiones

Repeticiones: son las veces que haces el ejercicio sin descansar.

Series: Son las veces que haces las repeticiones antes de descansar

Ejemplo: Las Repeticiones son como los capítulos de su programa favorito y las Series son como las temporadas.


Gana Masa Muscular desde Casa



Gana Masa Muscular desde Casa
ENTRENAMIENTO

Lunes

Gana Masa Muscular desde Casa
Espalda

4 series de 10 repeticiones

Gana Masa Muscular desde Casa



Dominadas: Las famosas dominadas trabajan: Dorsal ancho, la parte inferior del trapecio, redondo mayor, biceps y supinador largo. Es un ejercicio muy completo y fundamental para la espalda.
Gana Masa Muscular desde CasaGIF

Gana Masa Muscular desde Casa

Remo invertido:Es un movimiento similar al que realizarias en la maquina de remo de cualquier gimnasio. Para realizarlo necesitas una barra que este a 1 metro de altura aproximadamente. Pueden utilizar un pasamanos, en cualquier parque lo encuentran.

Gana Masa Muscular desde Casa

Gana Masa Muscular desde CasaGIF

Casa