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Evitar los calambres a través de la alimentación

Evitar los calambres a través de la alimentación

Problema común entre los atletas,,los calambres son contracciones musculares involuntarias que causan dolor intenso y un gran malestar. Pueden surgir por una serie de factores tales como:

La pérdida de líquidos: además de la pérdida de agua que a su vez provoca un desequilibrio de fluidos corporales, ocurre la pérdida de electrolitos tales como sodio y potasio, que hace que los músculos sean más susceptibles a contracciones involuntarias.

Fatiga: el sobreentrenamiento, sin respetar el tiempo adecuado para la recuperación, causa fatiga muscular, lo que facilita la aparición de calambres musculares.

Factores metabólicos: el amoniaco y ácido láctico liberados durante el ejercicio producen un ácido intracelular, que afecta a las fibras musculares y aumenta el riesgo de aparición de calambres.

Temperatura: cambios de temperatura corporal con el medio ambiente, tanto en la parte superior como en la inferior, pueden dar lugar a contracciones involuntarias. Este fenómeno se llama “calambres inducidos por el calor.”

Nutrición: es muy importante para el rendimiento deportivo, algunos aspectos deben tenerse en cuenta para evitar la aparición de calambres y lesiones.

Mirá estos 7 consejos para evitar estos problemas musculares:

1. Comer antes del entrenamiento: no hacer ejercicio con el estómago vacío. La ausencia de nutrientes, causa más estrés en el cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones y calambres.

2. Hidratos de carbono: puede conducir a un mayor consumo de proteínas, lo que lleva a una mayor liberación de amoníaco, que afecta a las fibras musculares y aumenta el riesgo de calambres. Quizás, necesites ajustes en la dieta por un nutricionista para asegurar una buena ingesta de hidratos de carbono.

3. Proteínas: consumir alimentos a base de proteínas es importante para la construcción y reparación de los músculos. Su deficiencia aumenta el riesgo de lesiones y calambres.

4. Grasas: Además de proporcionar energía al cuerpo, ayudan en el bienestar general por ser una fuente de vitaminas. Lubrican el intestino, constituyen la pared de todas las células del cuerpo y algunas, como el omega-3, tienen mayor poder antiinflamatorio, ayudando a tener a la circulación y llevando más nutrientes a los músculos, lo que ayuda a la eliminación de toxinas.

5. Hidratación: muy importante para el rendimiento físico adecuado, ya que la pérdida del 2 a 3% del peso corporal puede poner en peligro el rendimiento deportivo. Asegura el equilibrio de electrolitos y reduce los riesgos asociados con la deshidratación.

6. Vitaminas: el consumo de vitaminas del complejo B presente en los granos enteros (y específicamente B12, muy presente en la carne, huevos y leche) es esencial para el proceso de generación de energía, así como en la contracción muscular. Las vitaminas antioxidantes como la C y E mejoran la inmunidad y ayudan a la salud de los tendones y ligamentos.

7. La cafeína: puede aumentar la eficiencia metabólica, aumenta la movilización de calcio en la contracción muscular, además de reducir la acumulación de potasio para el medio ambiente intersticial (una de las causas de desequilibrio electrolítico) durante el ejercicio de alta intensidad.Pero cuidado: la exageración puede provocar el efecto contrario.

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