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espalda enorme (entrenamiento 2 días por semana)

Es importante variar tus entrenamientos para evitar estancarte y seguir obteniendo los resultados que buscas. Esta rutina te hará tener una espalda enorme, aunque tenga los mismos ejercicios para los 2 días de entrenamiento. Ya que varían el número de repeticiones, peso y periodo de descanso entre series. Esto provoca que la espalda crezca y tome una forma poderosa.

espalda enorme (entrenamiento 2 días por semana)

espalda enorme

El día 1, las series son máximo de 10 repeticiones, el mayor peso posible y periodos de descanso prolongados. Se puede decir que el día 1, se trabaja fuerza y tamaño.

El día 2, las series aumentan el número de repeticiones, disminuyen el peso y los periodos de descanso. El día 2, es de resistencia.

Realiza los entrenamientos con 2 o 3 días de descanso entre ellos. Por ejemplo, si haces el día 1 en lunes, el día 2 lo podrías hacer el jueves.

Día 1

Remo con mancuerna a una mano 3 -4 series 6-8 repeticiones descanso 60 seg

Polea al pecho a una mano 3 series 8-10 repeticiones descanso 60 seg

Polea al pecho empuñadura inversa 3 series de 8-10 repeticiones descanso 60-90 seg.

Remo polea baja agarre estrecho 3 series de 8 repeticiones 60-90 seg

Día 2

Polea al pecho empuñadura inversa 3 series de 12 repeticiones descanso 45-60 seg.

Remo con mancuerna a una mano 2 series 12 repeticiones descanso –

Remo polea baja agarre estrecho 3 series de 12 repeticiones 45-60 seg.

Polea al pecho a una mano 2 series 12 repeticiones descanso .. 

espalda enorme (entrenamiento 2 días por semana)

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bueno espero que les sirva ! 

#SRRELAX

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