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Entrenamiento y dieta de Brad Pitt (Fight Club)

Brad Pitt: El club de la pelea

El programa de entrenamientos y dieta de Brat Pitt para filmar la legendaria película “Fight Club”. Todo sobre como moldear un cuerpo musculado con relieve y el abdomen ideal.

Brad Pitt

Fecha de nacimiento: 18 de diciembre de 1963.

Estatura: 182 cms.

Peso: 72 Kg

Para la preparación para rodar “El club de la pelea” en 1999, Brad Pitt se entrenó de forma intensiva durante varios meses. El actor se dedicaba a ejercicios de fuerza cuatro veces a la semana, y dos veces a la semana a cardio. Además de esto, él seguía una dieta muy exigente.

La cantidad de repeticiones en cada ejercicio era elevada, pues se hacía énfasis en el detalle técnico y en la ejecución lenta de cada repetición(1). Los pesos usados en el levantamiento eran medianos para así no dañar la técnica (se señalan los pesos en un ejemplo de una semana de programa).

Entrenamiento y dieta de Brad Pitt (Fight Club)

Ejercicio:

Lunes: Pecho

Flexiones de pecho – Push-ups — 3×25

Levantamienrto de pesas acostado para pecho – Bench press — 25х75 kg, 15х90 kg, 8х100 kg

Aperturas en banca acostado – Nautilus press — 15х40 kg, 15х45 kg, 15х60 kg

Press en banca inclinada – Incline press — 15х40 kg, 15х45 kg, 15х60 kg

Aperturas en contractor de pecho – Pec deck— 15х30 kg, 15х35 kg, 15х40 kg

Martes: Espalda

Tracciones en barra fija – Pull ups — 3 series levantando lo máximo

Remo horizontal con polea baja – Seated rows — 3х15 (30 kg, 45 kg, 60 kg)

Poleo al pecho – Lat pull downs— 3х15 (60 kg, 70 kg, 75 kg)

Remo en barra T con apoyo al pecho – T-bar rows— 3х15 (35 kg, 40 kg, 50 kg)

Miércoles: Hombros

Sentado con mancuernas – Arnold press— 3х15 (25 kg)

Levantamientos laterales – Laterals — 3х15 (15 kg)

Levantamientos frontales – Front raises— 3х15 (11 kg)

Jueves: Brazos

Predicador – Preacher curls— 3х15 (27 kg, 36 kg, 45 kg)

Curl en barra EZ – EZ curls cable — 3х15 (22 kg, 30 kg, 36 kg)

Martillos – Hammer curls — 3х15 (13 kg, 20 kg, 25 kg)

Extensiones de tríceps en polea alta – Push downs — 3х 15 (30 kg, 40 kg, 45 kg)

Viernes: Cardio2

60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia de pulso.

Sábado: Cardio

60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia de pulso.

Domingo: día de descanso

Dieta:

Desayuno: 6 yemas de huevo, 75 gr de avena con pasas, coctel del proteínas.

Snack de la mañana: atún en lata con tortilla integral.

Almuerzo: dos pechugas de pollo, 75-100 gr de arroz integral o vegetales verdes.

Snack de la tarde: barra proteica o coctel de proteínas con un banano (plátano).

Después del entrenamiento: un coctel de proteína más con un banano (plátano).

Cena: Pollo o pescado asado, arroz integral, vegetales verdes, porción grande de ensalada.

Snack de la noche: queso cuajado libre de grasa (queso quark) o coctel de caseína.

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