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Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)

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Hola a todos

Hoy vamos a aprender a entrenar el cuerpo completo, sin gimnasios costosos, sin pesas, y sobre todo, sin excusas… Al final se encuentra el vídeo de que esto funciona y no es mentira.

Debemos realizar 4 series de entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio para ganar resistencia, luego pasaremos al nivel intermedio haciendo en el rango de 8 a 12 repeticiones (la idea es que no puedas hacer más que eso, sino agrega peso con mochilas, fajas, menores descansos, distintos agarres)

Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)

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¿Que es el entrenamiento de calistenia?

Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)

Si no tenemos mancuernas, barras, pesas, y no hay máquinas reales alrededor, nuestra única opción para entrenar es calistenia. La calistenia es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.


bienestar

¿Como entrenar?

Vamos a entrenar 3 dias descansando un dia en medio de cada entrenamiento, por ejemplo si entrenamos un lunes, descansamos el martes y entrenamos el miercoles

Pecho y triceps

Principiantes:

  • Flexion de brazo inclinado con rodillas apoyadas
  • Flexion de brazo al piso con rodillas apoyadas
  • Flexion de brazo declinada con rodillas apoyadas
  • Triceps en banca con rodillas apoyadas
  • Flexiones en diamante con rodillas apoyadas


Intermedio:

  • Flexion de brazo inclinado
  • Flexion de brazo
  • Flexion de brazo declinado
  • triceps en doble banca (se apoyan los pies en la segunda banca y quedan las piernas rectas)
  • Flexiones en diamante
Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)
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hipertrofia

Espalda y biceps

Principiantes:

  • Dominada asistida de agarre cerrado
  • Dominada asistida de agarre abierto
  • Supermans
  • Dominada supina asistida
  • Dominada supina asistida de agarre cruzado (Colgas un trapo o soga del soporte y te levantas)


Intermedio:

  • Dominada de agarre cerrado
  • Dominada de agarre abierto
  • Elevacion de pelvis
  • Dominada supina
  • Dominada supina de agarre cruzado

Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)
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asi pero sin levantar las piernas seria agarre cerrado

para hacerlo asistido te impulsas con un pie hacia arriba hasta ganar fuerza para no usarlo

Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)
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musculacion

Piernas y hombros

Principiantes:

  • Sentadillas
  • Sentadilla de una pierna asistida
  • Gemelos en escalera
  • Subida de una pierna en escalera
  • Flexion de hombros
Intermedio

  • Sentadillas en una pierna
  • Sentadilla saltando o salto de fe
  • Gemelos con un pie
  • Flexion de hombros en elevacion de las piernas
  • Elevaciones verticales

Entrena en tu casa y termina asi ! (Comprobado)
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Esto es lo que el hizo, yo te lo enseño a crear una rutina como la que hizo el, pero a tu medida, ya que asi vas a obtener los maximos resultados, recorda que no somos todos iguales