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El método de los 30 días

El método de los 30 días

Este maravilloso método es descrito por Steve Pavlina, el cual ha liberado todo el contenido de su página web para que se pueda exponer gratuitamente en cualquier sitio. Es un poco largo, por lo que lo expondremos en capitulos, ya que merece la pena leerlo y en otras ocasiones expondremos más artículos de este poderoso autor, sobre todo en lo relacionado con el desarrollo personal.

El artículo es narrado por el propio Pavlina:



Una poderosa herramienta de crecimiento personal es la prueba de 30 días. Este es un concepto que me prestó la industria shareware de la informática, donde se puede descargar una versión de prueba de un software y probarlo sin riesgo durante 30 días antes de que estés obligado a comprar la versión completa. Sin embargo también puede ser una gran manera de desarrollar nuevos hábitos, y lo mejor de todo, es muy sencillo contra el estancamiento cerebral.

Digamos que deseas iniciar un nuevo hábito, como por ejemplo hacer ejercicio o dejar el mal hábito de fumar. Todos sabemos que el comienzo y el mantenimiento del nuevo hábito durante unas semanas es la parte difícil. Una vez que has superado la inercia, es mucho más fácil de seguir.

Sin embargo, a menudo lo peor es que pensamos en el cambio como algo permanente, y eso ataca a nuestra psique (antes de haber siquiera comenzado). Parece demasiado abrumador pensar en hacer un gran cambio y mantenerse en ello todos los días por el resto de nuestra vida en la que estás habituado a hacer lo contrario. Cuanto más se piensa en el cambio como algo permanente, más difícil es hacerlo.

Pero, ¿qué tal si piensas en hacer el cambio sólo de forma temporal – por ejemplo durante 30 días – y luego eres libre de volver a tus viejos hábitos? Eso ya no parece tan difícil. Hacer ejercicio todos los días por tan sólo 30 días, y luego volver al sofá. Mantener un escritorio muy bien organizado por 30 días, y luego aflojar. Lee durante una hora al día durante 30 días, y luego volver a ver la televisión.

¿Puedes? Todavía requiere un poco de disciplina y compromiso, pero no tanto como hacer un cambio permanente. Toda privación percibida es sólo temporal. Así puedes contar los días para la libertad. Y por lo menos durante 30 días, obtendrás algún beneficio. No es tan malo. Puedes manejar la situación. Es sólo un mes de tu vida.

Ahora bien, si en realidad se completa una prueba de 30 días, ¿qué va a suceder? En primer lugar, has llegado lo suficientemente lejos para establecer un hábito, y será más fácil mantenerlo comparado con el esfuerzo que fue comenzarlo. En segundo lugar, se va a romper la adicción de tu viejo hábito durante este tiempo. En tercer lugar, tendrás 30 días de éxito detrás tuya, lo que te dará mayor confianza de que se puede seguir. Y en cuarto lugar, obtendrá 30 días para valorar los resultados, lo que te dará información práctica sobre lo que puedes esperar si continúas, lo que te pone en un lugar mejor para tomar decisiones a largo plazo.

Por lo tanto, una vez que se llega al final de la prueba de 30 días, tu capacidad de tomar el hábito de forma permanente se incrementó enormemente. Pero incluso si no estás listo para hacerlo permanente, se puede optar por ampliar tu período de prueba de 60 o 90 días. Cuanto más tiempo lleves con el período de prueba, más fácil será para que encaje en el nuevo hábito de por vida.

Otra ventaja de este enfoque es que se puede utilizar para probar nuevos hábitos en la que realmente no se está seguro de si se desea continuar de por vida. Tal vez te gustaría probar una nueva dieta, pero no sabes si te resulta demasiado restrictiva. En ese caso, haz una prueba de 30 días y luego vuelve a evaluar. No hay vergüenza en parar si te das cuenta que el nuevo hábito no te conviene. Es como instalar un programa de ordenador mediante una versión de prueba por 30 días y luego desinstalarlo si no satisface tus necesidades. No hay daño, no hay error.

Estos son algunos ejemplos de mi propia vida en la que he usado pruebas de 30 días para establecer nuevos hábitos:

1) En el verano de 1993, yo quería probar ser vegetariano. No tenía ningún interés en hacer de éste un cambio de toda la vida, pero que había leído mucho sobre los beneficios del vegetarianismo, por lo que me comprometí durante 30 días sólo por la experiencia. Yo ya estaba haciendo ejercicio regularmente, parecía bastante saludable, y no tenía exceso de peso ( 1’80 m, 70 kilos ), pero mi dieta típica de universidad incluía una gran cantidad de hamburguesas. Convertirme en ovo-lacto vegetariano durante 30 días fue mucho más fácil de lo que esperaba – No puedo decir que fuera difícil en absoluto, y nunca me sentí hambriento. En el transcurso de una semana me di cuenta de un aumento de energía y de concentración, y me sentía más lúcido. Al final de los 30 días, me di cuenta de que era inteligente seguir con ella. Este cambio parecía al principio mucho más difícil de lo que realmente era.

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