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Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Si eres de esas personas que pasan la mayoría del tiempo sentados por causa del trabajo (siempre detrás de un escritorio, solo te levantas para ir al baño y para comer); en verdad necesitas estos 7 simples ejercicios para aliviar ese intenso y molesto dolor de espalda con el que día a día terminas después de tu jornada.

Deja de sentir el trasero entumecido cada vez que te levantas de tu silla. Con esto agradecerás que tus piernas dejen de sentir esos calambres y dolores por falta de circulación. Puedes hacerlos después de salir del trabajo o en ese típico momento en el que vas al baño y te estiras, tu decides.

1. Estira tus piernas en diferentes direcciones

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Para evitar que tu cadera se comprima y que tengas dolores de espalda baja, debes estirar tus piernas como las manecillas del reloj (tal y como aparece en la imagen). Comienza con 10 repeticiones en cada pierna. No mas entumecimientos.

2. Posición de catcher

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Esta postura te ayudará a relajar los músculos de la espalda baja, muslos, glúteos y tobillos. Mantente en cuclillas durante 10 segundos, levántate, descansa 5 segundos y hazlo por 3 repeticiones. Puedes añadir peso para tonificar tus muslos.

3. Posición de la paloma

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Si estas familiarizado con el Yoga te será más fácil. Ésta ayuda a que estires los músculos del abdomen, espalda y cervicales. Tu columna lo agradecerá. Si no puedes realizar esta posición intenta la siguiente, sirve para lo mismo pero es más sencilla y práctica si la elasticidad no es lo tuyo.

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

4. Estiramiento de piernas

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

¿Tienes mala circulación? ¡No más! Haz este ejercicio con ambas piernas y notarás la diferencia. Recuerda la regla de 10 segundos por cada 5 de descanso y 3 repeticiones.

5. Puente de Barnell

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Te ayudará a que los músculos de tu pelvis, espalda, brazos y homoplatos se estiren y no sufras más de contracturas mientras duermes.

6. Abdominales con estiramiento

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada

Lo sé, parece una rutina de aerobicos, pero no son más que estiramientos para que tus músculos no se ponchen por el exceso de sedentarismo.

7. Planchas

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Estas clásicas lagartijas reducirán los nudos de tu cuello y tonificarán tu espalda. Te ayudarán a liberar todo el estrés acumulado en el área del cuello.

Ejercicios que debe practicar toda persona que dura sentada
Cada uno de los ejercicios que te mostramos aquí son simples, no obstante te advertimos que el forzarte para algo que no estás preparado podría causarte lesiones musculares, por lo que es recomendable iniciar la sesión de ejercicio con una intensidad relativamente baja.

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