Facebook Twitter RSS Reset

Ejercicios para aumentar masa muscular

Ejercicios para aumentar masa muscular
Ejercicios para aumentar masa muscular
Ejercicios para aumentar masa muscular
ejercicios
Ejercicios para aumentar masa muscular
rutinas

Ejercicios para aumentar masa muscular

Todos los ejercicios realizados en contra de una carga pueden ser utilizados para aumentar masa muscular, sin embargo, existen algunos que por sus características son más efectivos para subir la masa muscular tanto de hombres como mujeres, lo cual depende en parte, del rango de movimiento amplio de cada ejercicio.

gim

Ejercicios para aumentar masa muscular

ejercicios

Predicador con Barra

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado en una banca para predicador, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación igual que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adentro.

• Extienda ambos brazos para descender la barra.

• Ascienda la carga por medio de la flexión de sus brazos.

Rutina para masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

rutinas

Curl en Martillo

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado, sostenga una mancuerna en cada mano.

• Flexione ambos brazos al mismo tiempo con desplazamiento exclusivo de los antebrazos.

• Extienda los brazos a su posición inicial. Recuerde mantener la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina para masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

gim

Ejercicios para aumentar masa muscular

ejercicios

Press Frances

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Acostado en una banca plana, sostenga una barra como se observa en la imagen.

• Descienda la barra en dirección a su cabeza con movimiento exclusivo de sus antebrazos, manteniendo los brazos fijos.

• Eleve la barra hasta la completa extensión de sus brazos. Este es uno de los mejores ejercicios de masa muscular para brazos.

Rutina de masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

rutinas

Extensión de Triceps con Apoyo

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Acostado (a) en una banca plana y sosteniendo una mancuerna con su mano derecha. El antebrazo izquierdo le servirá de apoyo, colocado como se observa en la imagen.

• Flexione el brazo hacia atrás.

• Luego eleve la mancuerna con desplazamiento exclusivo del antebrazo.

Rutina de masa muscular:3 series de ocho a diez repeticiones con cada brazo.

gim

Ejercicios para aumentar masa muscular

ejercicios

Elevación Frontal Inclinada

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra apoyada sobre sus muslos y con las palmas de las manos hacia abajo.

• Ascienda la barra manteniendo los brazos en completa extensión.

• Descienda lentamente la barra hasta su posición inicial pero siempre con los brazos extendidos.

Rutina para masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones

rutinas

Crucifijo

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado, sostenga una mancuerna a cada lado de su cuerpo.

• Separe al mismo tiempo ambas mancuernas de su cuerpo sin doblar sus brazos a nivel de los codos, hasta que quede en posición de “crucificado”.

• Acerque las mancuernas a su cuerpo de forma controlada. Mantenga los brazos en extensión durante todo el ejercicio. Es considerado uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los deltoides.

Rutina para masa muscular:3 series de 10 repeticiones.

gim

Ejercicios para aumentar masa muscular

ejercicios

Press de Banca Inclinada con Barra

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Acostado en una banca inclinada, sostenga una barra con pesas con los brazos extendidos.

• Inicie el descenso de la barra por medio de la flexión de ambos brazos.

• Cuando la barra haya tocado la parte superior de su pecho, inmediatamente inicie el ascenso de la carga hasta su posición original. Es uno de los mejores ejercicios para subir la masa muscular de los pectorales.

Rutina para masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

rutinas

Pectoral Contractor

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado en la máquina para pectoral contractor con la espalda derecha, sostenga los agarraderos de dicho equipo.

• Acerque ambos brazos a la linea media en contra de la resistencia.

• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado.

Rutina de masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

gim

Ejercicios para aumentar masa muscular

ejercicios

Polea Tras-Nuca

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado en el equipo de poleas, sostenga la barra con los brazos extendidos.

• Jale la barra hasta que la misma toque o se acerque a la parte posterior del cuello, manteniendo la espalda derecha.

• Regrese a la posición inicial con desplazamiento controlado, hasta la completa extensión de ambos brazos.

Rutina de masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

rutinas

Polea al Pecho con Triángulo

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado en un equipo con polea, conecte un triángulo de hierro en la región superior de dicho sistema.

• Agarre el triángulo de hierro e inclinese hacia atras.

• Inicie la flexión de ambos brazos hasta que el triángulo toque su pecho.

• Aleje el triángulo hasta que sus miembros superiores se encuentren en completa extension.

Rutina para masa muscular:3 series de 8-10 repeticiones con peso máximo.

gim

Ejercicios para aumentar masa muscular

ejercicios

Media Sentadilla

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Coloque un banco o silla a una distancia necesaria para que pueda sentarse.

• De pie, apoye sus talones sobre una superficie elevada y sostenga una barra entre sus hombros.

• Descienda su cuerpo por medio de la flexión de ambas piernas, hasta que sus gluteos toquen la superficie del banco o silla.

• Inmediatamente extienda sus piernas para ponerse de pie, mantiendo su espalda derecha.

Rutina para masa muscular:3 series de 15 repeticiones con peso maximo.

rutinas

Extensión de Piernas

Ejercicios para aumentar masa muscularGIF

• Sentado en la máquina para extensiones, coloque ambos pies por abajo de los rodillos.

• Eleve las piernas al mismo tiempo.

•Descienda las piernas con movimiento controlado.

Rutina para masa muscular:3 series de 15 repeticiones con peso maximo.

gim

gimnasio
ejercicios
masa corporal
rutinas
Ejercicios para aumentar masa muscular
Ejercicios para aumentar masa muscular

No comments yet.

Leave a Comment