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Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D

Los temas que presentare en este post son una introducción de los conceptos e historia de la Educación Física, luego que relación tiene con nuestra alimentación para un mejor desarrollo de la actividad física, la relación que tiene con el juego y recreación. El proceso de adaptación a la actividad física y finalmente los fundamentos básicos de cada deporte en general.

¡¡¡Espero les sirva la información!!!!!

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La Educación Física es la selección curricular de un conjunto de actividades físicas (deportes, actividades expresivas, actividades en la naturaleza) y de procedimientos metodológicos para su enseñanza, con miras al desarrollo corporal armónico y saludable.

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Propósitos de la Educación Física

1.Desarrollar tu competencia física

2.Promover el desarrollo físico y valorar los beneficios de la participación en actividades competitivas

3.Desarrollar una comprensión artística y estética

4.Ayudar a establecer la autoestima a través del desarrollo de la confianza en las capacidades físicas competitivas y cooperativas

5.Desarrollar la competencia física con eficiencia, efectivida y seguridad

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Antecedentes históricos de la Educación Física

El movimiento humano ha ido evolucionando como una cualidad propia y un factor de desarrollo desde una utilización puramente de subsistencia (recolección de frutos, caza, pesca) y para el combate a un desarrollo de habilidades físicas.

En la Antigua Grecia, el ejercicio físico ya se vinculaba con la protección de la salud y el deseo del Estado de contar con un ejército sano y apto para el combate.

En el Renacimiento, los ejercicios violentos de la Edad Media se remplazaron por juegos mas refinados donde la habilidad reemplazaba a la fuerza.

En la segunda mitad del silgo XIX, el barón Pierre de Coubertin (1863-1937) restauro los Juegos Olimpicos en Atenas en el año de 1896 donde se pone de manifiesto la importancia de la técnica en la ejecución de los movimientos.

Después de la Primera Guerra Mundial se experimentaron cada año sorprendentes avances en la técnica de diferentes deportes, sobre todo aquellos medibles en tiempo como Atletismo y Natación.

Desde el Congreso Mundial de Educación Física y Deporte en Madrid en 1966 se manifestó que la educación física tiene como fin la educación de la actividad física y el Deporte lo constituye la realización, competencia y expresión socio-cultural.

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¿Qué es el Deporte?

Conjunto de situaciones motrices, codificadas en forma de competición e institucionalizadas

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Rasgos que distinguen al Deporte de otras actividades físicas:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Es una situación motriz: Requiere cierto grado de movimiento y habilidades motrices

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Es una competición reglamentada: El deporte es una confrontación determinada por un reglamento específico. Una práctica física por intensa que fuera no sería deporte sin estar inserta en un contexto competitivo.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D La institución: El criterio institucional es crucial como rasgo distintivo del deporte pues responde a una opción social, la institución resguarda las reglas y promueve su competición.

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Evaluación Funcional de la Capacidad Física

El sistema de evaluación funcional contempla la necesidad de adecuar una escala de calificación al tipo de individuo que implica edad, sexo y grado de dominio de actividad física.

Consiste en la aplicación de pruebas de aptitud física, dando un valor cuantitativo reflejando el nivel de capacidad del individuo.Las áreas que aborda la evaluación pretenden un análisis morfo-funcional fundamentales en el desempeño físico:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Área estructural: Correlación Ponderal, Correlación Peso-Estatura, Composición Corporal

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Área neuro-muscular: Índice de Flexibilidad General, Potencia Anaerobica, Aceleración, Agilidad y Coordinación Motora

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Área cardio-respiratoria: Dinámica Cardiovascular, Resistencia Aeróbica.

La aptitud física de un individuo depende de numerosos factores fisiológicos y psicológicos según las disciplinas deportivas de que se trate. La evaluación comprende el estudio psicológico del acto motor, cualidades mecánicas del sistema muscular, capacidad elástica y movilidad del sistema óseo y articular.

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Relación de nutrición, medio ambiente y estado físico con la Educación Física

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*Nutrición: Es el conjunto de fenómenos involucrados en la obtención por el organismo y en la asimilación y transformación metabólica por las células, de las sustancias energéticas estructurales.

*Dieta: Conjunto de alimentos y platillos que se consumen en un día.

*Nutrimento: Es la sustancia conrtenida en los alimentos necesaria por el organismo que cumple una o más funciones de las estructuras energéticas o catalíticas: Hidratos de Carbono, Proteínas, Lípidos, Vitaminas y Minerales.

*Kilocaloría: Unidad de energía utilizada en nutrición humana, cantidad necesaria para elevar la temperatura de un kg de agua en 1° C

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Metabolismo

Son las reacciones químicas de los nutrimentos después de ser absorbidos por el intestino y se divide en

::: Anabolismo: Constituye la fase constructiva del metabolismo en la cual tiene lugar la biosíntesis enzimática de los componentes moleculares de las células, tales como las proteínas, los polísacaridos o los lípidos. la biosíntesis de las moléculas orgánicas a partir de estos se precisa el consumo de energía química del ATP.

::: Catabolismo: Es la fase degradativa del metabolismo en la cual moléculas nutritivas complejas se degradan para producir moléculas mas sencillas como ácido láctico, ácido acético, amoniaco o urea.

Metabolismo basal: Cantidad mínima de energía necesaria por el cuerpo en reposo y en ayuno para mantener las funcione vitales.

Factores que modifican el metabolismo basal:

Las mujeres tienen un 5 o 10% menor que los hombres

Embarazo y lactancia incrementan el metabolismo basal

Mayor edad menor metabolismo Los sedentarios tienen un 5% menor

El suministro de hormonas aumenta el metabolismo

Mayor temperatura aumenta, un incremento de 0.55 ° C aumenta un 7% el metabolismo

La desnutrición disminuye en un 50%

La energía que se emplea en el metabolismo basal esta destinada a:

Metabolismo celular 50%

Síntesis de moléculas, sobre todo proteínas 40%

Trabajo mecánico interno (movimiento de los músculos respiratorios, contracción del corazón…) 10 %



link: http://www.youtube.com/watch?v=4N47_jsZO9E&feature=fvsr

Requerimiento Nutrimental: Es la cantidad mínima que un individuo necesita ingerir de un alimento para obtener una nutrición adecuada.

Gasto Energético: Es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.

Todo el trabajo empleado en la digestión, transporte y almacenamiento de nutrientes ocasiona un gasto energético del 8 o 10% del alimento ingerido.

Balance energético I= Ingesta de alimentos G= Gasto energético

Balance neutro: I=G se mantiene el peso

Balance positivo: I mayor a G se aumenta de peso.

Balance negativo: I menor a G se baja de peso.

Hidratos de Carbono Son el nutriente de mayor importancia para el rendimiento de alta intensidad. La liberación de energía es de hasta tres veces más rápida que la obtenida por las grasa. Sin embargo las reservas son pequeñas lo que limita el tiempo de ejercicio de alta intensidad.

Alimentos: Papas, legumbres, verduras y frutas

Proporción en la dieta: 50 o 60%

Características:

Fuente de energía

Fácil digestión

Compuestos de C. H. O.

Economizan proteínasAportan 4 kcal/g

Calsificación

Monosacáridos

Disacáridos: azúcar simple

Polisacáridos: azucares complejas

Fibra: Hidratos de Carbono no asimilables

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Proteínas y ácidos grasos pueden sustituirlos pero algunos órganos solo guncionan con Glucosa (Cerebro).

Glucógeno muscular

Es la reserva de la glucosa que oscila entre 300 y 400 gramos, se almacena en músculo 2/3 y en el hígado el 1/3 restante.

El glucógeno es almacenado y consumido por las mismas células.

El glucógeno hépatico se degrada enviando glucosa a la sangre para mantener los niveles de producción de energía.

El entrenamiento y al alimentación ayudan a duplicar el almacenamiento de glucógeno.

El agotamiento de las reservas reducen el rendimiento.

Deportistas entrenados tienen 2 o 3 veces más.

En esfuerzos aeróbicos se dispone de suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos.

La clave de la transformación anaeróbica en energía es la glucólisis anaeróbica, la vía de degradación de azucares en ácido láctico.

Proceso de digestión de los Hidratos de Carbono:

Boca: La amilasa salival realiza las primeras rupturas

Intestino: La amilasa pancreática desdobla hasta llegar a monosacáridos para ser absorbidos y llevados a la circulación.



link: http://www.youtube.com/watch?v=UJZxqaYs4o4&feature=plcp

Proteínas

Son elementos formativos de las células y están compuestas por Carbono, Hidrogeno, Oxigeno y Nitrógeno.

La unidad fundamental es el aminoácido.

Aminoácidos: Compuestos por enlaces pépticos determinan el valor nutricional de una proteína, se clasifican en dispensables e indispensables.

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Recomendación de ingesta de proteínas:

Del 100 al 15% de la Dieta

Proteínas de origen vegetal (soya) y animal (carne, huevo, leche y pescado)

Adultos 0.81 gramos por kg de peso

Deportes de fuerza 2 gramos por kg de peso

Deportes de resistencia 1.2 o 1.4 gramos por kg de peso

Niños 2 graños por kg de peso

Función de las proteínas: Desarrollo de masa muscular, regeneración de los tejidos y adaptación enzimática. Crecimiento y desarrollo de los órganos y tejidos.

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Lípidos o Grasas

Son sustancias contenidas en los alimentos y que estan formadas por Carbono, Hidrogeno y Oxígeno.

Son una fuente de energía lenta.

Cuando se emplean grasas como principal fuente de energía, los atletas solo pueden trabajar del 40 al 50 % de su capacidad máxima.

Porción diaria: 20 al 25 % de la dieta.

Características

Fuente concentrada de energía

Proporcionan 9 kcal/g

Son insolubles en agua

Grasas de origen vegetal y animal

Origen Vegetal: Son insaturadas por lo que se les consideran buenas porque no se depositan en las arterias. Excepciones: aceites de como y palma.

Origen Animal: Son saturadas, ricas en colesterol y causantes de arteriosclerosis.Excepciones: Aceite de pescado

Colesterol Se divide en:

Lipoproteínas de Alta densidad (HDL) (Impiden que las de baja densidad se depositen en las arterias.

Quienes realizan actividad física sistematizada presentan cifras altas)

Lipoproteínas de Baja densidad (LDL)

Lipoproteínas de Muy Baja densidad (VLDL)

Vitaminas

Compuestos orgánicos que realizan funcione catalíticas (control de ciertas reaccione)

No representan ni el 0.1 % de la dieta pero en su mayoría son indispensables.

Se clasifican en:

Hidrosolubles: Complejo B, niacina, riboflavina, ácido pantoéico, ácido fólico, biotina y vitamina C

Liposolubles: A, D, K y E.

Las vitaminas son cofactores esenciales en muchas reacciones enzimáticas involucradas en la producción de energía y en el metabolismo de las proteínas.

Cualquier carencia de una vitamina va ligada a un metabolismo deficiente.

Problemas por carencia de algunas vitaminas:

Vitamina A: (Leche, huevo, mantequilla, queso) Lesiones oculares, trastornos de crecimiento.

Vitamina B: (Cereales, levaduras de cerveza, carnes) Fatiga, calambres, dificultad de concentración.

Vitamina C. (Frutas ácidas, vegetales, semillas, leche) Fatiga, tono muscular flojo.

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Minerales

Elementos químicos que se obtienen de la dieta y cumplen las funciones metabólicas del organismo.

Algunos son: Calcio, Zinc, Cloro, Flúor, Fosfatos, yodo, Hierro, Magnesio y Sodio

Problemas que ocasiona la falta de minerales

Sodio: (Sal común) Calambres musculares

Cloro: (Sal común) Calambres y problemas renales

Calcio: (leche, quesos, frutas) Descalcificación, trastornos en la conducción neuromuscular.

Fósforo: (Huevo, leche, pescado, legumbres) Trastornos en las reacciones metabólicas de producción de ATP.

Potasio: (Frutos secos, vegetales) Agotamiento, disminución contráctil del míusculo.

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Reglas básicas de una buena nutrición

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Alimentación variada

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Ingesta higiénica

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D De tres a cinco comidas pro día cuando existe actividad física sistemática

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Evitar excesos

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Mínimo dos litros de agua simple Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Evitar embutidos y bebidas alcoholicas.

Hidratación (Agua)

Solo el 20 o 25 % se transforma en trabajo y lo demás es para disipar el calor.

El organismo gasta 580 kcal para producir un litro de sudor.Los líquidos y electrólitos resultan de gran importancia durante el ejercicio físico prolongado. La pérdida progresiva de líquidos corporales, mediante el sudor y a respiración va asociada a la disminución del flujo sanguineo en las extremidades y una reducción del volumen plasmático.

La ejecución del ejercicio físico en circunstancias de alta intensidad a altas temperaturas se asocia a un golpe de calor o colapso.

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Desarrollo armónico de las habilidades físicas para la Creatividad

Recreación: “Es cualquier forma de experiencia o actividad que se dedica por el goce personal y la satisfacción que le produce dierectamente” Sociologo George D. Butler

Se realiza de forma voluntaria en el tiempo libre.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Tiempo Libre: Para recrearse se tiene que contar con tiempo libre disponible para esta actividad.

“Para las actividades en las horas libres deben ser moralmente sanas, mental y físicamente constructivas, respetuosas de los derechos, voluntariamente motivada y deber proporcionar sensación de logro y placer” Gerald Fitzgerald

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Juego: Es una actividad fundamental que se apoya en la necesidad de movimiento del hombre, en sus intereses y estados anímicos que se manifiesta de manera espontánea en busqueda de satisfacción.

El juego se ha tomado como un medio de recreación que además puede servir como elemento de iniciación deportiva.

El juego provee de nuevas formas para explorar la realidad y de estrategias para operar en esta. Permite aflorar la curiosidad, fascinación, asombro, espontaneidad y autenticidad.

El juego ha sido considerado como un medio educativo de alto valor en diferentes etapas de la vida.Beneficios del juego: desarrollo psicomotriz,, habilidad, perspicacia, rapidez, fuerza.

El Juego se divide en:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Juegos Organizados: Inducen al individuo al movimiento, promueven la confianza, alegría y placer. Generan actividad de resistencia, agilidad, elasticidad neruomuscular. Valora la interacción social, cooperación grupal, reconocimiento de deberes y derechos, respeto, justicia y espontaneidad.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Juegos Tradicionales: No han sido institucionalizados pero a esta categoría corresponden las actividades físicas libres como el montañismo, campismo, surf…

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El juego tradicional deja a la tradición local el cuidado de trasmitir sus códigos y relgas influidos por los grupos que lo ponen en práctica y regiones donde se desarrolla.

Los juegos tradicionales ofrecen contextos socio-motrices diferentes a los deportes: ambivalencia de las relaciones, grafo de comunicación, interacción de marca en cooperación, equipos numerosos y cambiantes.

División de los Juegos Tradicionales:

Juegos de persecución, oposición y coordinación,

Juegos de carreras y relevos, Juegos de introducción a destrezas deportivas,

Juegos de atención, percepción sensorial, de deducción y memoria.

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Proceso de Adaptación a la Actividad Física

La adaptación se usa para definir la capacidad del organismo para adecuarse a ciertas condiciones de su entorno.

La adaptación a la Actividad Física y Deportiva es la modificación funcional y morfologica de los sistemas orgánicos frente a estímulos eficaces de carga física.

La adaptación suele manifestarse de dos formas: mediante el incremento de las reservas para el rendimiento físico y en la capacidad de un mayor aprovechamiento de las mismas.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Condición física: Es la suma o combinación de todas las capacidades físicas determinadas para el rendimiento físico-deportivo: fuerza, movilidad, velocidad y resistencia.

Depende sobre todo de:

Desarrollo conforme a la edad

Condiciones genéticas de los órganos, sobre todo del corazón, sistema muscular y circulatorio

Mecanismos del sistema nervioso central, colaboración del cerebro, sistema nervioso y muscular

Capacidades psiquicas, fuerza de voluntad, confianza, motivación, buena disposición, emotividad, vitalida y temperamento.

La condición física se clasifica en general o específica

General: Amplio entrenamiento básico, formación de desarrollo continuo y armónico del sistema cardiovascular, fuerza muscular y movilidad de las articulaciones, es la base de casi todos los deportes.

Especial o Específica: Es el proceso que se ocupa del desarrollo de lsa capacidades específicas para un rendimiento físico óptimo en algún deporte.



link: http://www.youtube.com/watch?v=mRCnz4-F-SM&list=PL780B75130B0B116E&index=30&feature=plpp_video



link: http://www.youtube.com/watch?v=S0vhuW5-0i0&list=PL780B75130B0B116E&index=28&feature=plpp_video

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Entrenamiento deportivo

Implica exponer el organismo a una carga de entrenamiento o a una tensión de trabajo de intensidad, duración y frecuencia suficiente para producir efecto de entrenamiento observable y medible, un mejoramiento de las funciones.

Al agotar las reservas del organismo ante una exigencia intensa, se registra una recuperación del organismo tanto en la estructura como en función, de una magnitud tal que sobrepasa las reservas orgánicas existentes.

El médico o especialista deberá afectar una evaluación y reconocimiento del estado de salud.

Factores de rendimiento físico

Las capacidades denominadas condicionales se basan en la eficiencia de los mecanismo energéticos y son fundamentales.

Capacidades de condición motriz: fuerza, resistencia y rapidez.

Fuerza

Capacidad del organismo para vencer, soportar, levantar, contrarrestar un peso o mas mediante la acción muscular.

Clasificación:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Fuerza de resistencia. Capacidad que permite al organismo mantener un rendimiento relativo de la fuerza aun en presencia de cansancio.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Fuerza explosiva. Capacidad del organismo para realizar un rápido movimiento acompañado de un progresivo aumento de la fuerza.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Fuerza rápida.Capacidad corporal para efectuar un movimiento de manera inmediata pero con una expresión constante de fuerza, desde el inicio hasta el fin del movimiento.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Fuerza máxima. Capacidad para realizar contracciones elevadas y voluntarias para superar resistencias muy altas.

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Velocidad

Capacidad que permite al ser humano realizar movimientos rápidos o de respuesta mediata pero con grado mínimo de expresión de fuerza.

Clasificación:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Velocidad de movimiento. Realizar movimientos aciclícos (movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas, se usa la fuerza rápida, explosiva o de velocidad.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Velocidad Frecuencial. Movimientos cíclicos (iguales que se van repitiendo) a velocidad máxima frente a resistencias baja.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Velocidad de reacción. Capacidad de responder en el menor tiempo posible frente a un estímulo.

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Velocidad resistencia. capacidad de poder mantener la fase de velocidad máxima durante un periodo largo de tiempo.

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Resistencia

Capacidad para mantener o soportar psiquica y físicamente una carga durante un tiempo relativamente largo, produciendose finalmente un cansancio relativamente insuperable.

Clasificación:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Resistencia de baja duración: Comprendida de 35 a120 segundos

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Resistencia de media duración: De 2 a 11 minutos

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Resistencia de alta duración: Comprendida de 11 minutos en adelante, consumo de oxígeno máximo paulatinamente a procesos aeróbicos.

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Movilidad

Capacidad que permite movimientos de gran amplitud articular por si mismo o bajo la influencia de fuerzas externas. Su fundamento se encuentra en la flexibilidad articular y la elasticidad muscular.Se determina por tres factores: el morfológico (anatómico), el coordinativo y la condición física.Las cualidades motrices y las Capacidades Físicas Básicas determinan las características individuales innatas susceptibles al desarrollo.

Felxibilidad y Elasticidad

Flexibilidad: Es la movilidad articular que se utiliza con miras a la ejecución de un movimiento específico.

Ealsticidad: Es la capacidad del músculo para alongarse y recuperase a necesidad del movimiento.

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Formación Deportiva

Basquetbol

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Historia

Nació en Estados Unidos, fue inventado por un canadiense, el doctor James Naismith en 1891.

Es un juego que requiere rapidez y capacidad técnica.

Se disputa entre dos equipos conformados por cinco jugadores cada uno.

Consiste en llevar el balón al campo opuesto rebotándolo contra el suelo en situaciones de trabajo colectivo.La meta es encestar en el aro adversario.

Tiempo:

El partido se divide en 4 cuartos de 10 minutos cada uno. Entre el 2do y el 3ro se realiza una prorroga de 10 minutos. Si finalizado resulta tablas se realiza una prorroga de 5 minutos hasta que surja un ganador.

Puntuación: Los tiros libres valen un punto. Los tiros a partir de la línea de triple (a 6,25 m del centro del caro o 7,3m en la NBA) valen 3 puntos. Los tiros en el interior de la zona de la línea triple valen 2 puntos.

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Faltas y Tiros Libres:

El jugador sobre el que se comete un contacto ilegal tiene derecho a lanzar uno o dos tiros desde la línea situada a 4m de la canasta.

Cada tiro encestado vale 1 punto.Faltas típicas son empujar, agarrar, cargar,

El jugador al que se le hace falta en el momento en que está tirando y que consigue encestar tiene derecho a un tiro libre adicional, lo que se conoce como Jugada de tres puntos.

Fundamentos técnicos

Son el conjunto de las habilidades y movimientos específicos de la práctica del basquetbol y estos son:

Educación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :DEducación Física, Deporte y Nutrición (Megapost)!! :D Pase: El pase es la coordinación entre dos jugadores del mismo equipo para transferir el control del balón de uno a otro, involucra dos fases: impulso y recepción del pase.

Pase de Pecho:

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Pase Picado: El pase es dirigido hacia un punto intermedio en el suelo entre el que da y el que recibe.

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Pase por encima de la cabeza: El balón sale desde la parte alta de la cabeza.

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Pase de béisbol: Se debe llevar el balón con ambas manos hacia atrás, por encima del hombro y pasandolo al lado de la oreja. El pase debe quedar ligeramente delante del receptor.

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Recepción del pase: La fuerza que trae el balón se amortigua flexionando los codos con un ligero movimiento atrás de los brazos.

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link: http://www.youtube.com/watch?v=3byY6QC3v1s

Atletismo

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Historia

Iniciada en Grecia, la primera referencia en en año 776 a. C. Llegó el Pentatlón, lanzamiento de disco y jabalina, carreras, salto de longitud, y lucho libre.

En el año 1834 los ingleses acordaron los mínimos exijibles para competir en dichas pruebas.

En 1896 se reiniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos.

En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur, actualmente Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo.

Especialidades de pista:

Pruebas atleticas de pista

Carreras de velocidad 100, 200, 400 metros

Carreras de media distancia 800, 1500 metros

Carreras de vallas 100, 110 y 400 metros vallas… 2000 y 3000 metros obstáculos

Carreras de relevos 4×100 y 4 x400 metros

Especialidades de ruta

Medio maratón, maratón, marcha atlética, 20 y 50 km marcha

Especialidades de campo:

Salto de longitud, altura, triple, con pértiga o garrochaLanzamientos de martillo, disco, jabalina y bala



link: http://www.youtube.com/watch?v=QAkuSiHROSY&feature=related

Voleibol

Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central.

El balón pude ser tocado o impulsado con cualquier parte del cuerpo con los movimientos técnicos, pero no puede ser parado, sujetado o retenido.

Cada equipo dispone de tres toques aparte del bloqueo para devolver el balón hacia el campo contrario.

Historia: Nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, su inventor fue William G. Morgan.

Campo de juego:La cancha es un rectángulo de 18m de largo por 9m de ancho.

El espacio libre de la cancha debe tener una altura mínima de siete metros y en competiciones internacionales sube a 12.5 metros.

A tres metros de la red, una línea delimita en cada campo la zona de ataque, zona donde se encuentran restringidas las acciones para los jugadores que en ese momento ocupan funciones defensivas.

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Red: De 1m de ancho por 9,5m de largo, con dos bandas y dos varillas verticales sobresalientes sobre la línea lateral del campo.

La altura superior de la red pude variar en distintas categorías, mujeres 2,24m y hombres 2,43m.

Balón: Esférico y flexible, 65-67 cm de circunferencia, 260-280g de peso y presión superior de 0,3-0,325 kg/cm.

Fundamentos técnicos: Se lanza el balón al aire y se golpea con la mano hacia el campo contrario buscando puntos débiles de la defensa del adversario.



link: http://www.youtube.com/watch?v=uU60FZ5F84Y

FUTBOL

Historia:En 1863 se funda la Football Association naciendo el denominado juego moderno o futbol asociado.

Fundamentos

Golpeo: Contacto de cualquier parte del cuerpo con el balón preferentemente con el pie dando una direccion específica.

Cabeceo: Contacto con el balón únicamente con la cabeza.

Dribbling: Engañar, fintar a un contrairo en cualquier zona de la cancha.

Control: Poder desponer del balón lo más rápido posible para continuar la jugada, se puede hacer con el pecho, muslo, o diferentes partes del cuerpo.

Conducción: Dirigir el balón en cualquier dirección con los pies trotando, caminando y a máxima velocidad.

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link: http://www.youtube.com/watch?v=Ptfxd8Md_vw



link: http://www.youtube.com/watch?v=_PI_8eTudes&feature=related

Natación

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En la edad moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837.

En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association.

La competición femenina se incluyó en los Juegos Olimpicos de 1912.

Estilos de Nado

Estilo crol o libre:

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Estilo braza o pecho:

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Estilo Mariposa:

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Estilo espalda o dorso:

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GIMNASIA

Gimnasia artística: Por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música, acompañamientos o aparatos.

Gimnasia deportiva: Realización de una composición coreográfica o acompañamiento musical, alta velocidad, movimientos aeróbicos de alto y bajo impacto, estática, fuerza dinámica, potencia y flexiblilidad.

Gimnasia rítmica: Modalidades de danza, exhibiciones originales, ejercicios difíciles, un ejercicio equilibrado y bello, expresivo con técnica.



link: http://www.youtube.com/watch?v=AumVFzGr1yU&feature=related

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