Facebook Twitter RSS Reset

[Ectomorfos] dieta para tonificar

LEER

Antes de empezar vamos a aclarar que es un ectomorfo

El ectomorfo es un tipo de contextura de cuerpo (somatotipos), que se conoce por tener el cuerpo delgado y estilizado (algunos sin seguir dietas y sin hacer ejercicios)

[Ectomorfos] dieta para tonificar

Los ectomorfos presentan las siguientes propiedades:

*altos, delgados y largos

*estructura osea poco pesada

*ligeramente musculados

*no ganan grasa fácilmente

*dificultad para ganar músculos

*pecho plano

*hombros plenos

*metabolismo rápido

*algunos están por debajo del peso medio

Sabiendo esto…

¡EMPEZEMOS!

Dieta OVOLACTOVEGETARIANA de las 2.000 calorias (baja en grasas) + ejercicio aeróbico y de alta intensidad

[Ectomorfos] dieta para tonificar

Desayuno:

Opción 1: 3 galletas de arroz (sin sal) + yogurt descremado con avena o granola + 1 rebanada de queso descremado.

Media mañana: infusión:

Opción 1: kiwi + una naranja o manzana.

Opción 2: un puñado de frutos secos.

Mediodia:

Opción 1: Tarta de: choclo, huevo, queso y tomate (integral).

Opción 2: Milanesa de soja (oregano, espinaca o calabaza), o milanesa integral de cereal o hamburgesa de lenteja + ensalada siempre y cuando midiendo las porciones de verduras (la papá, arroz y pasta no entran).

Opción 3: Ensalada a tu gusto (siempre y cuando midiendo las porciones de verduras).

Media tarde:

Opción 1: kiwi + una naranja o manzana.

Opción 2: un puñado de frutos secos.

Merienda(post entrenamiento):

Opción 1: puede ser lo mismo del desayuno

Opción 2: Podes hacerte un batido de proteina + banana

Opción 3: 2 huevos enteros

Cena:

En la cena, podemos repetir lo del almuerzo (cualquiera de las 3 opciones está bien).

TIPS

Como dije, esta dieta es completamente ovo-lacto-vegetariana. Pero en casos menores, como el almuerzo o cena, una persona que come carne puede cambiar: la milanesa de soja por una milanesa de pollo o carne, chuleta/filete o pechuga.

Procura controlar la ingesta de papas, pastas y arroz, hacelo dos o tres días a la semana, los permitidos de comer algo fuera de la dieta hacelo una vez a la semana.

[Ectomorfos] dieta para tonificar

[Ectomorfos] dieta para tonificar

RUTINA DE EJERCICIO

Lunes y viernes:

30 min de soga + 10 min de sprints (a la velocidad que puedan)

3 series de 15 lagartijas (mano separadas y abiertas)

3 series de 15 abdominales

Martes y jueves:

30 min trotando a una velocidad de 10km

Miercoles:

Descanso

Si tenes mancuerdas este día podes hacer.

Gasto calórico al correr:

[Ectomorfos] dieta para tonificar

¿Querés bajar de peso?

¡PASA!

http://www.taringa.net/post/deportes/18894998/Si-seguis-esta-dieta-llegas-a-punto-al-verano.html

SI TE GUSTÓ Y SIRVIÓ DEJA UNOS BITS

Podes dejar tu opinión en la caja de comentarios, siempre y cuando respetes mi opinión y las de los demas

No comments yet.

Leave a Comment