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Dieta para desarrollar músculo rápidamente

Dieta para desarrollar músculo rápidamente

Dieta para desarrollar músculo rápidamente

Para aumentar la masa muscular no solo es necesario realizar un entrenamiento duro sino también llevar una dieta adecuada que permita subir de peso. Este tipo de plan alimenticio se distingue de otros por ser más denso en calorías ya que el objetivo es ayudar a generar un tejido muscular magro.

Cabe destacar que quienes solo realizan un entrenamiento físico y dejan de lado la implementación de una dieta adecuada por lo general lucharan por años sin poder salir de un círculo vicioso en el que ganarán un par de kilos pero con la misma rapidez los perderán.

Dieta desarrollar musculaturaSin embargo, planificar una dieta para aumentar la masa muscular combinándola con el entrenamiento físico no dejará nada al azar y por ello en todo momento será posible conocer que se necesita agregar al menú diario para lograr los resultados que se están buscando y que se resumen en ganar masa muscular.

Un plan de unas cuatro mil calorías será la base para que cualquiera que desee ganar masa muscular y sea muy delgado, suba de peso de forma equilibrada. La dieta para subir de peso y ganar masa muscular debe realizarse por unas dos semanas y si no se ven progresos en ese tiempo pueden duplicarse algunas porciones hasta llegar a la meta fijada.

Este es un ejemplo de una dieta para aumentar la masa muscular

Desayuno – 800 calorías

4 claras de huevo

2 huevos enteros

1 rebanada de pan integral

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 taza de avena

1 naranja

Snack de media mañana – 700 calorías

1 lata de atún al natural escurrido

1 tortilla grande preparada con harina integral

2 cucharadas de mayonesa light

1 plátano mediano

1 taza de leche baja en grasas

12 almendras

Almuerzo – 800 calorías

2 porciones de pechuga de pollo asadas

1 ½ tazas de arroz integral

½ pimiento rojo picado

½ taza de champiñones picados

½ taza de zanahorias picadas

1 cucharada de aceite de oliva

Snack – 700 calorías

1 taza de leche baja en grasas

1 plátano mediano

1 cucharada de mantequilla de maní natural

1 tostada de pan integral

Cena – 800 calorías

1 filete de ternera grande

1 taza de pasta integral

1 cucharada de aceite de oliva

2 tazas de vegetales mixtos picados crudos o cocidos

1 taza de leche baja en grasas

1 taza de moras frescas

Snack – 700 calorías

1 taza de queso cottage

½ taza de avena

2 cucharadas de mantequilla de maní natural

20 almendras

Consejos:

Distribuir las comidas durante el día sin dejar pasar más de cuatro horas entre cada una de ellas.

Variar los alimentos a medida que se comiencen a ver los resultados y ver la posibilidad de substituir alimento que tengan un valor nutritivo similar y crear así menús personalizados, pero siempre reemplazar por el mismo tipo de alimento, o sea frutar por frutas, carnes por otras fuentes de proteínas y beber suficiente agua durante el día.

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