Facebook Twitter RSS Reset

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasosGIF

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasosGIF

2. Come bien: Lleva una dieta variada, suficiente y equilibrada.

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

Esta es la base de la buena alimentación. Los productos básicos del menú cardiosaludable se encuentran en lo que se conoce como Dieta Mediterránea: frutas, verduras, hortalizas, legumbres, cereales, pescados, pasta preferentemente, integral- aceite de oliva… Incluye además alimentos ricos en ácidos grasos no saturados como el pescado azul, las nueces o el aceite de oliva ya que cuentan con propiedades muy beneficiosas como por ejemplo disminuir el colesterol malo un factor de riesgo cardiovascular.

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

3. Adelgaza:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

Más que la obesidad, las enfermedades asociadas a ella son las responsables de la muerte por enfermedad cardiovascular. La obesidad se debe tanto a la ingesta excesiva de calorías, como al sedentarismo y cierta predisposición genética. La obesidad debe tratarse bajo la supervisión médica. Las dietas milagro no sólo son ineficaces sino que además puede perjudicar seriamente la salud.

salud

4. Evita el síndrome metabólico:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

Se denomina así a la grasa que se encuentra alrededor de la cintura. Se ha visto que este trastorno es muy peligroso para la salud ya que aumenta el riesgo de diabetes y de enfermedad cardiovascular.

La mejor forma de adelgazar y evitar el síndrome metabólico es comer bien y acompañarlo de ejercicio físico. No es necesario que sea intenso. De hecho, los expertos recomiendan una dosis diaria de ejercicio moderado a cometer excesos en periodos de tiempo cortos ya que podrían dañar el corazón.

Corazon

5. Evita la tensión arterial alta:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

La tensión arterial es imprescindible para que la sangre llegue desde el corazón, a través de las arterias, al interior de los órganos y tejidos para su oxigenación y nutrición. Se habla de hipertensión arterial cuando la máxima supera la cifra de 14 y la mínima de 9. Esta enfermedad no da síntomas sólo hasta que da complicaciones.

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

6. Controla la diabetes:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

Se trata de una enfermedad difícil de prevenir puesto que es una dolencia genética pero sí es posible realizar un diagnóstico precoz y tratarse de forma adecuada. Su evolución, cuando no está debidamente controlada, conduce a la arterioesclerosis y la muerte por infarto de miocardio.

salud

7. Mantén a raya el estrés:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

El estrés es una tensión emocional exagerada y mantenida. El organismo, ante una situación emocional intensa reacciona con una descarga de catecolaminas (adrenalina) que produce un aumento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. Se trata de una llamada a la respuesta natural y saludable.

El problema viene cuando la agresión, por motivos internos o externos, se repite frecuentemente o se perpetúa. Aparece entonces la ansiedad y el estrés que sobrecargan de manera permanente y nociva al aparato cardiovascular. Para atajarlo, los expertos recomiendan las maniobras de autocontrol y las técnicas de relajación

Corazon

8. Deja de fumar:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

Incrementa el riesgo coronario además de ser la principal causa de mortalidad por otras enfermedades como el cáncer de pulmón.

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

9. Hazte tus chequeos médicos:

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasos

No descuides tu visita anual al médico para asegurarte de que tus niveles de colesterol, glucosa y tu tensión arterial son los adecuados. También es conveniente realizarse pruebas más exhaustivas para eliminar la sospecha de la presencia de placas de ateroma en las arterias y que impiden la correcta circulación sanguínea poniendote en riesgo de sufrir un infarto o un accidente cerebrovascular.

Cuida tu Kokoro, te digo cómo en 9 pasosGIF

No comments yet.

Leave a Comment