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Crece 5cm de brazos con esta rutina en 6 semanas!

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Los brazos grandes simbolizan masculinidad y también son la parte más visible del cuerpo.

Crece 5cm de brazos con esta rutina en 6 semanas!

Sin importar tu estado inicial, este programa de 6 semanas aumentará visiblemente el tamaño de tus brazos. Al final del programa, algunas personas observarán un aumento de una y hasta dos pulgadas (2,5 a 5 cm) en los brazos.

La semana uno está diseñada para aniquilar los bíceps y tríceps.

Crece 5cm de brazos con esta rutina en 6 semanas!

La semana siguiente harás estallar los músculos con pesos más livianos y más repeticiones. El volumen diseñado para estos ejercicios es bajo. Todavía te estarás recuperando de la semana anterior.

Crece 5cm de brazos con esta rutina en 6 semanas!

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Durante las semanas 3, 4 y 5 trabajarás los brazos tres veces a la semana. Si piensas que eso es sobreentrenamiento, tienes razón. Sin embargo, el sobreentrenamiento no ocurre de inmediato. Tardarás varias semanas en estar realmente sobreentrenado.

Crece 5cm de brazos con esta rutina en 6 semanas!

Diversos estudios de la Universidad de Connecticut demuestran que, cuando las personas realizan un entrenamiento excesivo durante varias semanas, a lo largo de las dos semanas siguientes experimentan un desarrollo significativo de volumen y fuerza sin esforzarse al máximo. La clave es detener el exceso justo antes de que se convierta en sobreentrenamiento.

Esta es la razón por la que entrenarás los brazos tres veces a la semana entre las semanas 3 y 5 y, luego, cambiarás a solo una vez a la semana en la semana 6. También es aconsejable que, en la semana posterior a la semana 6, reduzcas el entrenamiento de los brazos y entrenes un día solo antes de retomar cualquier programa de entrenamiento importante.

Semana 3:

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Semana 4:

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Semana 5:

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Semana 6

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NOTA IMPORTANTE: Si ven en algunos de los ejercicios al final están estos signos * # ^ significan los siguiente.

* Para realizar repeticiones negativas, utiliza un peso que sea alrededor de un 20 % más que tu repetición máxima y procura que alguien te ayude con la parte positiva de la repetición. Deberías poder bajar paulatinamente la repetición negativa durante 3 a 5 segundos.

# Realiza dos pausas de descanso en la última serie: descansa durante 15 segundos después de alcanzar el fallo muscular y continúa con la serie; luego, descansa otros 15 segundos después de alcanzar el fallo muscular y continúa.

^ Realiza dos series descendentes sin descanso en la última serie: reduce inmediatamente el peso entre un 20 % y un 30 % y continúa con la serie.

Para que se entienda mejor repeticiones negativas es por ejemplo cuando haces press de banca con barra alguien te ayuda a subir pero vos tenes que bajar solo.

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