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Consigue un vientre plano respirando

Consigue un vientre plano respirando

Cómo realizarlos

Los abdominales hipopresivos pueden hacerse de tres maneras:

De pie, con las piernas abiertas y alineadas con las caderas, y las rodillas semiflexionadas.

acostada sobre la espalda, con las piernas flexionadas en arco o ligeramente levantadas en flexión y los brazos a lo largo del torso.

En cuadrupedia (a cuatro patas), con la espalda recta, los codos apoyados en el suelo y la cabeza entre los brazos.

Consigue un vientre plano respirando

1. Inhalar aire durante cinco segundos. Al hacer esto debes sentir que el oxígeno infla tu vientre, no sólo tus pulmones (si estás de pie verás que el nivel de tu vientre sobrepasa el de tus pies). Si tu respiración es sólo pulmonar, el único efecto de este ejercicio en tu cuerpo será la taquicardia.

2. Exhalar durante ocho segundos liberando todo el aire posible y apretando la pared abdominal contra la espalda.

3. Mantener la tensión en tu cuerpo sin aire durante pocos segundos. Aquí no hay una cantidad de tiempo precisa, porque cada organismo puede responder de manera diferente al anterior estímulo de respiración. Lo ideal es que soportes cuanto puedas, sin forzarte. Si te llevas al extremo, a largo plazo, puedes producirte problemas cardíacos.

Para llevar a cabo este paso te puede ser útil imaginar que tu objetivo es juntar el ombligo con la columna por unos segundos.

Puedes hacer tres repeticiones en cada posición y ejercitarte a diario. Si no tienes mucho entrenamiento físico, puedes hacer una sola repetición en cada posición e ir aumentando las repeticiones conforme sientas que tu cuerpo adquiere resistencia. Pronto verás los resultados.

Advertencia: Las personas hipertensas y las mujeres embarazadas deben abstenerse de hacerlos.

Ya conoces los abdominales hipopresivos y todos sus beneficios: no afectan tus órganos reproductivos ni tu salud, puedes hacerlos casi en cualquier lugar (si los haces de pie podrías practicarlos incluso en el bus de camino a casa), no exigen dolorosas repeticiones, sólo respiración, y si los haces con disciplina pronto tendrás un vientre plano para lucir con orgullo.

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