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Consejos para tener más energía y rendir mas durante el día.

Consejos para tener más energía y rendir mas durante el día.
Consejos para tener más energía y rendir mas durante el día.

Toma agua

Consejos para tener más energía y rendir mas durante el día.

Estar bien hidratado se refleja en una sensación de bienestar general y contribuye a “tener pila” todo el día. Se sabe que una leve deshidratación afecta al cerebro (que es 75% agua) al punto del dolor y el mareo (ojo, si sientes sed es porque no estás bien hidratado).

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Normalmente no deberíamos sentir sed, pues con el consumo regular no tendría porque surgir ésta sensación. Bébela al despertar y antes de dormir o comer algo. Consejo: hidrátate con el 80% de agua natural y, el resto, con bebidas como té, café, leche, sopas y caldos.

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Evita las bebidas energizantes

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Aunque su nombre indique que te dará energía, esto solo será temporal, y en cambio su abuso podría afectar al sistema nervioso central, debido a su combinación de edulcorantes, colores artificiales, cafeína, taurina y otros estimulantes.

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Respecto al café

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La cafeína estimula el sistema nervioso, haciendo que estemos más alertas y concentrados, seamos más rápidos, tengamos mayor resistencia y nos cansemos menos. El organismo lo absorbe en unos 30 minutos y sus efectos duran entre 2 y 5 horas. Sin embargo, no hay que rebasar las 3 tazas, pues ocasionan sobreestimulación, insomnio, ansiedad y taquicardia.

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Haz ejercicio

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La “medicina mágica” para muchos malestares y padecimientos es practicar alguna actividad física. Con 30 minutos diariamente puedes obtener beneficios en tu salud e incrementar tu capacidad de concentración y niveles de energía, pues ejercitarse despierta los niveles de adrenalina del cuerpo y lo pone en estado de alerta. Además, hace que se liberen serotoninas, sustancias que impulsan la sensación de bienestar. Recuerda comer algo antes y después de su practica y no sobre ejercitarte.

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Respira mucho


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Una técnica de respiración muy efectiva para cargarte de energía es la llamada “Nadi Sodhana”, que desestresa la mente, libera la fatiga y tensión acumulada y le da un balance general a tu organismo.

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Esta técnica consiste en respirar por una fosa de la nariz alternando el lado izquierdo con el derecho. Comienza exhalando a través de la nariz, luego inhala por la izquierda y tapa la derecha y viceversa. Alterna 9 veces.
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Practícala sentado cómodamente con la espalda recta y con los ojos cerrados.

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Delega obligaciones y comparte

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La clave del éxito para no sentir que cargas con todas las responsabilidades en tus hombros es delegarlas en la oficina y compartir obligaciones en casa. Muchas veces, por querer hacer todo nosotros mismos, nos sometemos a un estrés innecesario. Tranquilo, para eso cuentas con subalternos y compañeros, con niñeras y personas que te ayudan con la limpieza en casa, o con tu propia pareja.

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Cuida lo que comes

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El principio de todo se encuentra en la dieta. ¿Como es la tuya?, ¿balanceada?, ¿rica en azucares?, ¿monótona?, ¿sabrosa?, ¿incluyes frutas y verduras? Inicia desayunando, pero no solo ingieras pan y alguna bebida, sino incluso una comida completa (un sándwich, un té sin azúcar y fruta, por ejemplo, pues este te prepara para el resto del día y te provee de la energía que necesitas para realizar tus actividades).

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Duerme bien



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Lo que pasa mientras dormimos es increíble. La ciencia indica que cada fase del sueno está implicada en como funcionamos en el día: durante el sueno profundo se produce la restauración física y durante el sueño REM se recobra la función cognitiva, que son los procesos de aprendizaje, memoria y concentración. Para rendir, debes dormir entre 7 y 8 horas todos los días, sin distractores cerca.

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