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Consejos para eliminar la retención de líquidos


La retención de líquidos es un fenómeno frecuente, que produce molestias a quienes la experimentan. Algunos consejos para reducirla.

La retención de líquidos es común entre mujeres en los días previos a la menstruación, pero todas las personas pueden experimentarla en algún momento de sus vidas.

1. Consumir magnesio

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Según un estudio, ingerir 200 mg de magnesio al día reduce la retención de líquidos. Puede consumirse en forma de suplemento o encontrarlo en la naturaleza: frutos secos, alubias rojas, cereales integrales, verduras de hoja verde y chocolate negro son algunos alimentos que lo contienen.



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2 Aumentar niveles de vitamina B6

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Consumir bananas, pipas de girasol, ciruelas pasas, huevos y carnes, ricos en vitamina B6, ayuda también a reducir la retención de líquidos.



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3.Cuidar también el potasio

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El potasio disminuye los niveles de sodio y aumenta la producción de orina. Las bananas, los boniatos, las alubias blancas, la palta y los tomates aportan este mineral. No es recomendable consumir suplementos de potasio a no ser que un médico haya realizado la indicación.


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4.Té de diente de león

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El diente de león es un diurético natural que puede consumirse en tisanas para acelerar la eliminación de líquidos. Otras hierbas con similar efecto son la cola de caballo, el perejil, el hinojo y la ortiga.



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5. Evitar hidratos de carbono refinados

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El pan, el arroz y la pasta blancos aumentan los niveles de insulina y producen como respuesta la retención de líquidos.


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6. Hidratarse

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Bebe suficiente agua a lo largo de todo el día favorecerá su eliminación y paliará los efectos de la retención.


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7. Hacer ejercicio

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Mantener la actividad física estimula la eliminación de líquidos.


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