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consejos para dormir

Son las 3 am y seguís taringerando o en internet 

consejos para dormir

Mañana trabajas y no puedes rendir bien con 2 horas de sueño 

Mira estos consejos

Crea un ambiente propicio para dormir

No uses la pc ni un teléfono en la cama esto solo altera tu ciclo del sueño, el cerebro se la luz le dice a tu cerebro que todavía es de día, mejor deja de usar estos aparatos 30 min antes de ir a dormir, también aplica a focos y televisión no la luz y por supuesto al ruido

consejos para dormir


Haz una rutina antes de dormir 

Antes dedormir crea tu propia rutina como leer o tomar una ducha, esto le dirá a tucuerpo que es la hora de dormir







sueno



Cena ligeramente 

 

Trata detomar una cena ligera y por lo menos 2 horas antes de dormir esto ayudara a tucuerpo a no trabajar tan pesado y relajarse 

dormir mejor



Evita los estimulantes 

Evita lasbebidas energéticas y el café en la medida de lo posible sobre todo después delmediodía, estas bebidas alteran el ciclo natural del sueño 





descansar


La temperatura de tu habitación



Tal parece que nuestros cuerpos estándiseñados para comenzar cálidos y entonces enfriarse en lo que alcanzamos elsueño, en lugar de mantenerse igualmente cálidos o fríos

perdi el control de mi vida

Encuentra tu ritmo



Dormir ocho horas diarias no es un requisito, algunos necesitanmás, otros menos. Determina cuánto necesitas la próxima vez que sientas que hasdormido bien y durante vacaciones.

No pongas una alarma y determina un promedio de las horas queduermes cada noche. O trata de dormir siete u ocho, lo que la persona promedionecesita.

cama

Haz ejerció 

Hacer ejercicio sobre todo por las mañanas te estimulara durante  el día y hará que sientas más sueño por las noches.

cafeina

Des estrésate 



Las preocupaciones del día a día pueden quitarte el sueño esimportante relajarse y despejar la mente 



consejos









Trata de usar la cama solo por la noche 



Si en el día tienes que tomar un descanso evita la cama en su lugar usa un diván o un sillón estoayuda a que cuando duermas concilies más pronto el sueño

consejos para dormir

Se disciplinado

Todos estos consejos pueden ayudarte en menor amayor medida pero lo importante es ser disciplinado a la hora de levantarse yla hora de dormir así el cuerpo se acostumbra












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