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Comprobá tu capacidad anaeróbica con este test

Running

Sencilla prueba para conocer la resistencia del organismo para funcionar efectivamente con poco oxígeno.

¿Qué es la resistencia anaeróbica? Se trata del poder que tiene el deportista para sostener la carencia de oxígeno en el organismo, por el mayor tiempo posible. Esta carencia se origina por un elevado ritmo de trabajo.

¿Es importante? Sin una adecuada resistencia anaeróbica, ningún deportista podrá rendir en un 100 por ciento. Además, puede poner en riesgo la salud, ya que provoca acidez en la sangre. Algunos ejercicios, como los abdominales, son bastante efectivos para la resistencia anaeróbica.

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La capacidad de rendimiento se encuentra ligada a la irrigación muscular. En tal sentido, la resistencia anaeróbica contribuirá a aumentar el volumen de irrigación muscular, así como a regularizarlo, luego de realizar un esfuerzo físico. Los esfuerzos musculares pueden clasificarse como dinámicos (isotónicos) o estáticos (isométrico).

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¿Cómo compruebo mi capacidad?

Existe un sencillo test, de cinto pasos, para poder evaluar la capacidad anaeróbica.

1- Entrada en calor: Calentá entre 10 y 15 minutos.

2- Pasada al 100 % de capacidad: Hacé 100 metros al 100 por ciento de tu capacidad y cronometrá el tiempo que te toma.

3- Recuperación: Corré cinco minutos al 40 % o menos, y terminá los últimos 100 metros lo más despacio posible.

4- Segunda pasada: Esta vez hacé 400 metros al máximo de tu capacidad. Una vez más, tomá el tiempo que demorás en hacerlo.

5- Cómputo: Una vez terminado el ejercicio, dividí el tiempo de la segunda pasada por cuatro y restale el tiempo que hiciste en la primera.

Por ejemplo: Si hacés 16 segundos en la primera pasada, la de 100 metros, y después 70 segundos en la segunda, la de 400, tendrías que dividir 70/4 = 17,5 – 16 = 1,5 segundos. Ese que sería tu tiempo de diferencia anaeróbica.

Qué hacer

El objetivo debe ser reducir esta diferencia todo lo posible. Por eso, tenés que realizar este ejercicio cada 3 o 4 meses.

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