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Como lograr/mejorar tus splits

Hola!! hoy los voy a ayudar a mejorar/lograr tus splits (abrirse de piernas).

Un split consiste en abrir tus piernas 180 grados en el piso.

Como lograr/mejorar tus splits

Cuando un split tiene mas de 180 grados se llama oversplit, tienen de 185 a 270 grados.

Como lograr/mejorar tus splits

Si uno se compromete no es muy dificil de lograr (especialmente si sos mujer) solo nesecitas practica y voluntad.

Empezemos con los ejercicios:

Como lograr/mejorar tus splits

Apollá tu rodilla de atras a 90 grados, con la de adelante doblada, con el pie en el piso o encima de una colchoneta, bajá el torso lentamente y mantené por 30 segundos.

Como lograr/mejorar tus splits

Hacé lo mismo que el ejercicio 1 pero con la pierna de adelante estirada, con tu pie en el piso o en una colchoneta. Baja lentamente y mantene por 30 segundos.

Como lograr/mejorar tus splits

Estirá tus dos piernas con las dos plantas de los pies apoyadas, la de adelante puede estar en el piso o sobre una colchoneta. Baja lentamente el torso y mantené por 30 segundos.

Como lograr/mejorar tus splits

Ahora llego el momento de bajar, trata de bajar a un split completo, si se te dificulta apoyá tus manos en el piso o en una colchoneta. Cuando lo hagas, asegurate de:

Que tus caderas están alineadas con tu cuerpo.

Que tus dos piernas estan estiradas.

Tus pies estan estirados.

Que tu torso esta derecho y no tirado hacia adelante.

Como lograr/mejorar tus splits

Una vez que puedas hacer uno tratá de alinear tu split, para eso trata de abrirte con la pierna de atras en una pared o en un amigo.

Como lograr/mejorar tus splits

Si ya podes alinearlo podes empezar a progresar tu oversplit, podes apoyar tu pie de adelante sobre una colchoneta, libros o hasta una silla!

Acordate que esto requiere practica, y no se hace de noche a la mañana.ESPERO QUE TE HAYA GUSTADO MI POST! Como lograr/mejorar tus splitsComo lograr/mejorar tus splits

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